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CRECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS
https://www.youtube.com/watch?v=hVkBr_SAMkI
Investigue y responda de manera específica o generalizada, con argumento científico la siguiente pregunta....registre la fuente.
Cómo crecen los músculos?
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ResponderEliminarLos músculos crecen cuando realizamos actividades que nos exigen esfuerzo al que no estamos acostumbrados, el músculo de cierta manera se siente atacado entonces para defenderse aumenta de tamaño para que en un futuro si hacemos el mismo esfuerzo no le cueste tanto realizarlo. Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas rupturas (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular). Estas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar está herida, el cuerpo va a reparar este daño reconstruyendo las fibras, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará más grande y más fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia.
ResponderEliminarPara que este proceso se cumpla a la perfección debemos de cumplir con ciertos requisitos , el primero es que la tasa de síntesis proteica debe de ser mayor que la degradación muscular esto quiere decir que el musculo necesita una cantidad de proteína diaria para hacer sus funciones y mantener su tamaño, si nuestro consumo diario de proteína es bajo nuestros músculos no crecerán pero si se consume y un poco más de lo necesario junto con entrenamiento los músculos aumentaran de tamaño, otro de los puntos a tomar en cuenta es el descanso que debe ser de 24 a 72 horas para que las fibras de los músculos se regeneren correctamente.
BIBLIOGRAFÍA:
Candela O, Cómo crecen los músculos, Oswalcandela.com [Online], disponible en: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/ [Accedido el 7 Marzo del 2019].
Rallo J, ¿Por qué crecen los músculos?, Juanrallo.com [Online], disponible en: https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/ Accedido el 7 Marzo del 2019].
MATEO ACEVEDO 1BGU "B"
Los aumentos de tamaño del músculo se deben a varios factores, cada uno de los cuales contribuye al resultado final del crecimiento muscular. Un músculo puede crecer de dos maneras:
ResponderEliminar• Por hipertrofia, que significa aumento del tamaño de las fibras musculares individuales.
• Por hiperplasia, que significa aumento del número de fibras musculares.
La hipertrofia es el modo principal de crecimiento muscular. La existencia de hiperplasia en los seres humanos es polémica, y si sucede, es probable que su contribución al crecimiento muscular sea muy pequeña (menos del 5%). Por consiguiente, en este libro nos concentraremos en la hipertrofia.
Un método habitual para potenciar el crecimiento muscular consiste en la participación en un programa de entrenamiento de resistencia. Además de aumentar el tamaño muscular el entrenamiento de resistencia mejora la fuerza del músculo y la salud del hueso y puede mejorar el rendimiento deportivo. Los beneficios del entrenamiento de resistencia son importantes tanto para los hombres como para las mujeres porque los ayudarán a mantenerse sanos y a compensar el proceso natural de envejecimiento, que puede llevar a la pérdida de la masa muscular (sarcopenia) y ósea (osteoporosis) y la discapacidad posterior.
Bibliografía:
http://media.axon.es/pdf/68796.pdf
Iwo García 1ro BGU "A"
Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no está acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace más fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo crezca está en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
ResponderEliminarEstas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar esta herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará más grande y más fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia y es básicamente que las fibras musculares aumentan su tamaño, pero para que este mantenga ese estado, el tejido muscular necesita una cantidad de proteína diaria para hacer sus funciones y además mantener su tamaño, Entonces si nuestro consumo de proteína diario es bajo, nuestra masa muscular va a disminuir por falta de proteínas y si nuestro consumo de proteína es alto (más allá de nuestros requerimientos diario y también estamos entrenando) los músculos automáticamente van a crecer
Bibliografía:
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Gabriel Rivadeneira 1ro BGU "A"
La proteína almacenada en las células musculares es responsable de este crecimiento. Durante el entrenamiento de fuerza, el cuerpo piensa: “Este entrenamiento ha sido duro. Tengo que encontrar una forma de hacerlo más fácil la próxima vez”. El cuerpo entonces repara las mini lesiones causadas por el entrenamiento y al mismo tiempo añade más tejido para la próxima sesión. Si vas aumentando el rendimiento del entrenamiento y sigues dando más de ti, el cuerpo tendrá que continuar adaptándose para los nuevos estímulos. Podríamos decir que los músculos crecen justo después del entreno para ponerse a salvo y estar listos para la próxima vez. Otra cosa importante que tienes que saber es que el número de fibras musculares en el cuerpo se determina al nacer. Así que el entrenamiento no aumenta el número de fibras, sino su grosor y forma.
ResponderEliminarObtenido de:
https://www.runtastic.com/blog/es/entrenamiento-para-todo-el-cuerpo-como-crece-la-masa-muscular/
Pavel Elkin .A 1ero BGU "A"
En esencia, un esfuerzo biológico para reparar o re- emplazar las fibras musculares dañadas comienza con las células de los satélites que se fusionan entre sí con las fibras de los músculos, conduciendo a menudo a un aumento en el área transversal de la fibra muscular o a la hipertrofia. Las células satélites tienen sólo un núcleo y pueden replicarse dividiéndose. A medida que las células satélites se multiplican, algunas permanecen como organelas en la fibra muscular donde, como la mayoría se diferencian (las células del proceso se convierten en células normales) y se fusionan con las fibras musculares para formar nuevos soportes de proteínas musculares o miofibrillas y/ fibras dañadas. Así, las miofibrillas de las células musculares aumentarán en espesor y número.Después de la fusión con la fibra muscular, algunas células satélites sirven como una fuente de nuevos núcleos para complementar la creciente fibra muscular. Con estos núcleos adicionales, la fibra muscular puede sintetizar más proteínas y crear más miofilamentos contráctiles, conocidos como actina y miosina, en las células del músculo esquelético.
ResponderEliminarBibliografía.-
Chirinos J, https://javierchirinos.com/como-crecen-los-musculos/
Daniel Vinueza I. 1ro BGU "A"
el crecimientos de los musculo consiste que al musculo realizar un esfuerzo que no está acostumbrado produce roturas a nivel microscópico el cual consiste en la aparición de moléculas las cuales reciben el nombre de citosina las cual son una de las cinco bases nitrogenada del ARN y ADN y se representa con la letra C, en este caso se encarga de reparar el tejido afectado, cuando este ciclo se repite que consiste en rotura y luego reparacion el musculo produce mas miofibrillas, por lo tanto este proceso el musculo aumenta de tamaño del musculo todo este proceso se llama hipertrofia y este solo ocurre cuando se somete cuando es una actividad de la vida diaria. Las consecuencias de repetir excesivamente puede causar Rotura muscular, alteración del ritmo cardiaco, hasta estrés neuronal. Por esto se recomienda entrenar un grupo muscular escalonadamente.
ResponderEliminarBibliografía:
varios autores, ¿Cuántas repeticiones para hipertrofiar? Y otras lecciones para ganar músculo, Oswalcandela.com [Online], disponible en: https://www.fitnessrevolucionario.com/2016/08/25/repeticiones-optimas-para-hipertrofia/[Accedido el 8 Marzo del 2019].
varios autores, Citosina, EcuRed [Online], disponible en: https://www.ecured.cu/Citosina [Accedido el 8 Marzo del 2019].
Carlos Rebato, Cómo crecen tus músculos (y cómo conseguir que lo hagan mejor y más rápido), Gizmodo [Online], disponible en: https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225 [Accedido el 8 Marzo del 2019].
Juan Guachamín
1ro BGU "A"
Los músculos tienen como función dar movimiento al contraerse y relajarse, existen más de 600 músculos en nuestros cuerpos.
ResponderEliminarLos músculos crecen cuando se someten a un esfuerzo al que no están acostumbrados, cuando entrenamos o generamos un nuevo estímulo, el musculo se siente atacado así que se vuelve más fuerte para tener la fuerza para dicha tarea, el tejido está compuesto de fibras que están compuestas de miofibrillas que contienen proteínas, cuando entrenas van a tener micro rupturas liberan citoquinas para que sanen la herida , así que la fibra se romper y reponer y de este modo se hacen más fuertes y grandes esto se llama hipertrofia.
Para esto la síntesis proteica que consumimos debe de ser mayor a la que gastamos, además debemos de darle descanso para que el cuerpo de 24h a 72h dependiendo de el ejercicio
Para que el músculo siga creciendo debemos de aumentar la intensidad del ejercicio, debemos de tener un balance energético que es de consumir más calorías de las que estamos gastando.
Bibliografía
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Roberto Ronquillo
1ero BGU "A"
Cuando levantamos pesas con un cierto kilaje estamos entrenando la fuerza. Estos estímulos generan adaptaciones en nuestros músculos promoviendo un aumento de la fuerza y del tamaño. El incremento del tamaño de la fibra muscular se llama hipertrofia. Ahora bien, si permanecemos un largo período de tiempo sin hacer ningún tipo de esfuerzo el tamaño de los músculos disminuye. Dicho fenómeno se llama atrofia muscular.
ResponderEliminarLa hipertrofia se produce gracias a diversos factores fisiológicos, estructurales y nerviosos.
Existen dos tipos de hipertrofia: transitoria y crónica. La primera se produce después de una sesión de entrenamiento, pero este efecto desaparece si dejamos de entrenar. La segunda obedece a cambios estructurales que aparecen en los individuos que han entrenado por un largo período de tiempo.
También se cree que la presencia de la testosterona (hormona sexual masculina) es responsable de la hipertrofia.
Bibliografía
http://www.vitalite.com.ar/articulos/15-fitness/23-fuerza/68-por-qu--crecen-nuestros-m-sculos/
Nicolás Tamayo 1ro BGU "A"
La proteína que consumimos es parte importante del crecimiento de los músculos porque cada vez que hacemos esfuerzo físico y las fibras de nuestros músculos se rompen, el cuerpo las reemplaza y añade un extra para que la siguiente vez sea más fácil rendir lo mismo. A esto se le conoce como proceso de adaptación y nuestro cuerpo lo hace siempre que realizamos grandes esfuerzos físicos. Todos los sistemas del cuerpo se relacionan, así mientras más músculos tengamos mayor será el oxígeno que nuestro corazón tenga que bombear, por eso las paredes del mismo también se refuerzan.
ResponderEliminarRallo J. (s.f.) Juan Rallo, ¿POR QUÉ CRECEN LOS MÚSCULOS?, recuperado en: 9 de marzo de 2019, obtenido de: https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/
Los músculos crecen gracias a la hipertrofia, un proceso que se lleva a cabo en nuestro cuerpo después de que nuestros músculos realizan un esfuerzo superior al habitual. Cuando esto sucede, los músculos desgatados usarán la proteína asimilada para reparar las fibras rotas, y gradualmente incrementarán el tamaño de ellas. Después de varias repeticiones de este ciclo, para que este proceso se siga dando y nuestros músculos sigan creciendo hay que variar el número de repeticiones o el peso usado al ejercitar cada músculo en concreto.
ResponderEliminarel crecimiento de nuestros músculos no solo depende de nuestra rutina, sino también de nuestra dieta y nuestro biotipo, la genética influenciará también en nuestra facilidad de desarrollar músculos.
Biotipos:
Endomorfo: dificultad para procesar grasa, mucha facilidad para crear nueva masa muscular.
Mesomorfo: normal en ambos procesos.
Ectomorfo: mucha facilidad para procesar grasa, dificultad para crear nueva masa muscular.
José Apunte 1°BGU "A"
bibliografía:
Lorenzo F. Biotipos morfológicos [Internet]. Fitnessguia.com. 2019 [cited 9 March 2019]. Available from: http://www.fitnessguia.com/entrenamiento/item/267-biotipos-morfologicos.html
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ResponderEliminarEl músculo crece cuando hacemos fuerza en el musculo cuando el no está acostumbrado y el musculo se siente afectado entonces para defenderse aumenta su masa muscular el musculo también crece gracias a la hipertrofina, un musculo crece también en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y sus fibras están formadas por miofibrillas que contienen proteínas y son mucho más finas , Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos cuando estás fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrrecturas y estas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar esta herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará más grande y más fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia y es básicamente que las fibras aumentan su tamaño y para lograr mantener el tamaño de el musculo necesita una gran fuente de proteína esto quiere decir que si hacemos un buen ejercicio diario y mantenemos nuestro estado de proteína alto lograremos mantener nuestros músculos fuertes.
ResponderEliminarFelipe Flores 1°BGU "A"
bibliograía:
www.mdlatino.mx/blog/porque-crecen-los-musculos/
www.salud180.com/nutricion-y.../10-cosas-que-evitan-que-tus-musculos-crezcan
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ResponderEliminarBásicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
ResponderEliminarBilbiografía:
Tv O, Candela O, legal A, privacidad P, cookies P, contratacion T. Cómo crecen los músculos | Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento [Internet]. Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento. 2019 [consultado 9 Marzo 2019]. Disponible en: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Elias Guerrero 1BGU A
Para empezar
ResponderEliminarPara llegar a obtener una masa muscular que se aprecie se debe disminuir el índice de grasa corporal de nuestro cuerpo y luego de eso entrar en un etapa de volumen la cual trata de ingerir más alimentos de nuestro metabolismo basal actual en esta etapa hay que controlar el índice de grasa corporal para que no suba mucho, el somato tipo de cuerpo no es una barrera ante la ganancia de masa muscular con esfuerzo todo se logra
¿Cómo se gana masa muscular?
1. Sueño
2. Comida
3. Entrenamiento
En cada entrenamiento hay que lograr tensión psicológica máxima. El cerebro produce hormonas de crecimiento muscular cuando está bajo estrés, ósea tensión psicológica. Tu puedes darle a tu cerebro este estrés realizando entrenamientos duros y pesados y así tu cerebro va a entender que tu cuerpo, tus músculos, actualmente son débiles para hacer este tipo de trabajo y enviará señales a tus músculos para crecimiento. Tampoco es tan sencillo, si tú llegas al parque a entrenar pero estás desconcentrado y haciendo una rutina en la cual tu cuerpo ya está acostumbrado, tu cerebro sabrá que el entrenamiento es bastante relajado y no recibirá señales ni tensión para producir hormonas de crecimiento. Lo que produce más señales y tensión son los entrenamientos de grupos musculares grandes y entrenamientos pesados.
El crecimiento muscular no ocurre en el momento que estás levantando algo pesado, si no cuando descansas en la noche y te alimentas bien, así tus músculos van recuperando y creciendo.
Para cada rutina hay que ir totalmente enfocado, debes saber que entrenamiento harás para cuando llegas al lugar de entrenamiento, ya tener ese enfoque. Así, en cada entreno obtendrás esa tensión psicológica y esta se volverá una lucha contra uno mismo para cumplir lo planeado y con el tiempo lograrás aumentar tu fuerza y ver los resultados en tu cuerpo. Hacer pierna con peso, peso muerto, calistenia con peso es muy bueno para mantener esa tensión en el cerebro para producir estas hormonas de crecimiento y esto ayudará a desarrollar los músculos armoniosamente en todo el cuerpo. Sabiendo este principio de Hipertrofia Muscular, ya solo te quedará dormir bien (7-8 horas), alimentarte bien, dándole todo lo necesario a tu cuerpo y también descansar bien para que tu cuerpo pueda recuperarse y crecer.
Excelente tema me gusto
Biografía
Academy, B. U. F. F. (2018, 1 abril). ¿Cómo AUMENTAR MASA MUSCULAR y Promover HIPERTROFIA? Recuperado 9 marzo, 2019, de https://www.youtube.com/watch?v=UVWueFiHHME
http://transformer.blogs.quo.es/2011/09/23/ocho-secretos-para-ganar-musculo/
FRANCISCO SORIA 1BGU C
Cómo crecen los músculos
ResponderEliminarEl tejido muscular tiene diversas funciones y una de ellas es generar movimiento al contraerse y relajarse, si no tuviéramos músculos sencillamente no nos podríamos mover, por esta razón el cuerpo humano tiene mas de 600 músculos los cuales tienen diferentes funciones, pero. Te has preguntado ¿cómo y por que crece un músculo?
Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
El mecanismo, reducido a su más básica esencia, es sencillo. Realizar movimientos que hacen que el músculo se esfuerce más de la cuenta produce roturas a nivel microscópico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparición de unas moléculas en el tejido, las citoquinas, un grupo de proteínas con funciones muy variadas pero que, en este caso, comienzan a reparar el tejido dañado.Cuando ese proceso se repite una y otra vez (rotura > reparación > rotura > reparación) el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo. Es un proceso que se conoce como hipertrofia, y sólo se activa cuando el músculo se somete a un estrés constante, algo que no ocurre con la actividad normal diario (el motivo por el que no nos ponemos fuertes simplemente por “vivir”).¿Así de simple? No, obviamente no. Esa es la teoría en sentido estricto, pero para que el músculo crezca de verdad hacen falta dos condiciones más: la alimentación, por un lado, y el descanso, por otro. La mayoría de crecimiento muscular, de hecho, se produce por la noche mientras el cuerpo está descansando y no durante la sesión de gimnasio, como muchos asumen.
Biografía:
gizomodo, ¿Por qué crecen los músculos?, es.gizmodo.com [Online], disponible en: https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225 Accedido el 9 Marzo del 2019].
CRISTIAN CAICEDO 1BGU A
Para empezar debemos saber que el músculo está compuesto a base de fibra, la cual se nos da antes de nacer. Es decir que con el ejercicio no aumentaremos fibra, sino que fortalezemos la que ya tenemos.
ResponderEliminarAhora, si queremos aumentar la masa muscular debemos fijarnos en qué tipo de cuerpo y metabolismo tenemos. En una persona endomorfa lo mejor será tener una dieta rica en carbohidratos como trigo, pan o arroz integral. También debemos tener en cuenta las proteínas como la carne o pollo. Lo recomendable es comer 3 veces al día.
Para realizar ejercicios debemos asistir a un gimnasio, donde se nos será otorgada una rutina de ejercicios, cuando estemos haciendo el ejercicio y empezamos a sentir dolor, no se debe dejar de ejercitar, de hecho el dolor nos quiere decir que la fibra se empezó a quemar y así es como nos fortalezemos.
Los ejercicios deben representar un desafío para nosotros porque el musculo enviará una señal al cerebro advirtiendo que el ejercicio representa un problema, por lo que el cerebro se encargará de hacer crecer el musculo para poder hacer el ejercicio físico.
Se debe dar tiempo al musculo para crecer debemos dejarlo reposar 2 días después de haber hecho el ejercicio.
Una vez lleguemos al resultado deseado será importante mantenerse en costanto ejercicio o se puede perder el musculo.
Cómo extra se debe decir que:
1. Consumir grasas vegetales nos ayudara a obtener musculo. Pero se debe hacer ejercicio caso contrario nos engordara.
2. Las dietas y ejercicios dependen de tu metabolismo.
3. Sobre explotar un musculo no es bueno. Causa lesiones
4. El mejor deporte es la natación.
Recuperado de:
https://www.runtastic.com/blog/es/como-aumentar-la-masa-muscular/
https://www.tuasaude.com/es/consejos-para-ganar-masa-muscular/
Realizar movimientos que hacen que el músculo se esfuerce más de la cuenta produce roturas a nivel microscópico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparición de unas moléculas en el tejido, las citoquinas, un grupo de proteínas con funciones muy variadas pero que, en este caso, comienzan a reparar el tejido dañado.
ResponderEliminarCuando ese proceso se repite una y otra vez el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo. Es un proceso que se conoce como hipertrofia, y sólo se activa cuando el músculo se somete a un estrés constante.
La alimentación y el descanso influyen en el crecimiento muscular, de hecho, se produce por la noche mientras el cuerpo está descansando.
Bibliografía:
https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
Mathias Abad 1ero "A"
Los qué somos entrenadores personales y profesionales del fitness a menudo pasamos horas y horas leyendo artículos y de investigación de nuevos programas de formación e ideas de ejercicios para el desarrollo de la capacidad muscular. Sin embargo, en gran parte debido a su complejidad fisiológica, pocos profesionales de la aptitud están tan bien informados de cómo los músculos realmente se adaptan y crecen a las crecientes demandas de sobrecarga progresiva de ejercicio. De hecho, el músculo esquelético es el tejido más adaptable en el cuerpo humano y la hipertrofia muscular (aumento de tamaño) es un tema muy investigado, sin embargo, todavía se considera una zona fértil de la investigación. En este artículo proporcionaré una breve actualización sobre algunos de los cambios celulares que se producen interesantes que conduce al crecimiento del músculo, conocida como la teoría de las células satélite de la hipertrofia.
ResponderEliminarBibliografia
Laura Gallardo(23 de junio del 2014)[documento digital] en:http://laurafitness.es/como-crecen-los-musculos/.
Henry Chávez 1 BGU "A"
Dos principios esenciales constituyen la base del crecimiento muscular. Primero,
ResponderEliminarel músculo debe ser estimulado para que aumente su tamaño. En este contexto, el
estímulo más prolífico para el crecimiento muscular es un programa de ejercicios de
resistencia bien diseñado. Segundo, el aumento del tamaño del músculo requiere
energía y esta proviene de una dieta bien equilibrada que proporcione las calorías
adecuadas. Si se ignoran estos principios el músculo simplemente no se adaptará. En
la figura 2.1 puede observarse el paradigma básico del modo en que crece el múscu-
lo, que demuestra que las bases del crecimiento muscular consisten en un estímulo
de entrenamiento de resistencia adecuado junto con una dieta nutricional sana.
Como se describe con mayor detalle en el capítulo 4, el aporte nutricional es vital
para el desarrollo óptimo del músculo. El organismo necesita los ladrillos básicos
(hidratos de carbono, proteínas y grasas) para reparar y remodelar los músculos. Por
ende, tanto los patrones dietéticos cotidianos como el ritmo de ingesta de nutrien-
tes alrededor de la sesión de ejercicios, el sueño apropiado y un estilo de vida salu-
dable contribuyen a la eficacia de la reparación muscular y, por consiguiente, a su
crecimiento.
Bibliografía:
Crecimiento muscular
media.axon.es (pdf)
Ricardo Guamba 1BGU "B"
Realizar movimientos que hacen que el músculo se esfuerce más de la cuenta produce roturas a nivel microscópico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparición de unas moléculas en el tejido, las citoquinas, un grupo de proteínas con funciones muy variadas que comienzan a reparar el tejido dañado.
ResponderEliminarCuando ese proceso se repite una y otra vez (rotura > reparación > rotura > reparación) el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo. Se conoce como hipertrofia, y sólo se activa cuando el músculo se somete a un estrés constante.
Hay otros dos factores que también intervienen en el crecimiento de los músculos y son: la alimentación y el descanso. La mayoría de crecimiento muscular, de hecho, se produce por la noche mientras el cuerpo está descansando y no durante la sesión de gimnasio, como muchos asumen.
Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual él no está acostumbrado y este se siente atacado, entonces para defenderse se hace más fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo crezca está en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas (la proteína es el macronutriente esencial que necesita los músculos), cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular).
Bibliografía:
1. [Internet]. Es.gizmodo.com. 2019 [citado el 9 de marzo de 2019]. Disponible en: https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
2. Tv O, Candela O, legal A, privacidad P, cookies P, contratacion T. Cómo crecen los músculos | Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento [Internet]. Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento. 2019 [citado el 9 de marzo de 2019]. Disponible en: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Javier Serrano 1° "B"
Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular).
ResponderEliminarEstas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar esta herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará mas grande y mas fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia y es básicamente que las fibras musculares aumentan su tamaño.
bibliografia:https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Las hormonas son otro componente en gran parte responsable del crecimiento y reparación muscular debido a su papel en la regulación de la actividad de las células satélite. El factor de crecimiento de insulina (IGF) -1, en particular el factor de crecimiento de mecho (MGF) y la testosterona son los dos mecanismos más vitales que promueven el crecimiento muscular.
ResponderEliminarResultados de entrenamiento de fuerza en adaptaciones fisiológicas específicas. Durante la fase inicial de un programa de entrenamiento de fuerza, se obtienen avances notables debido a algo llamado adaptabilidad neuronal, que es un aumento en el reclutamiento de unidades motoras. A medida que el sistema nervioso se vuelve más eficiente y se reclutan más unidades motoras, se produce más fuerza. Estas adaptaciones iniciales a menudo se interpretan falsamente a medida que aumenta el tamaño muscular.
Sin embargo, con un entrenamiento continuo y estratégico, el cuerpo continúa adaptándose y aumenta el desarrollo de nuevo tejido muscular. Esto es cuando se observa hipertrofia muscular o masa. Sin embargo, la genética individual todavía determina qué tan sensible será el tejido muscular al entrenamiento de fuerza.
Dicho esto, el tiempo promedio para ver esta adaptación varía de tres a seis meses.
Bibliografia:
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6538/how-quickly-does-muscle-grow
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ResponderEliminarEl aumento de los músculos puede depender de varios factores pero el crecimiento de los músculos se pueden deber principalmente a la hipertrofia e hiperplasia (aumento del tamaño de las fibras musculares y aumento del número de estas fibras respectivamente). El aumento de los músculos conlleva toda una serie de beneficios para la salud.
ResponderEliminarPara que un músculo crezca necesita de un estímulo o una "amenaza", lo que vendría a hacer un programa de ejercicios y energía (proveída de una dieta saludable y rica en proteínas). Es necesario tomar en cuenta la adaptación del organismo pues si nos mantenemos en un nivel de ejercicio constante y sin cambio alguno, el organismo se adaptará a esto y no encontrará necesario fortalecerse más.
Esto es porque si producimos estímulos mediante el ejercicio hay que saber que por estas "amenazas" las fibras se debilitan y hacen que el músculo se desgarre (y posea pequeñas rupturas), posteriormente las citoquinas reparan la herida y las fibras rotas se habrán recompuesto. Al hacer esto una y otra vez los músculos se vuelven más grande y por ende fuertes. Este proceso es el de la hipertrofia antes mencionada.
Bibliografía:
http://media.axon.es/pdf/68796.pdf
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
MATHIAS GUERRA 1RO BGU "D"
La principal razón por la cual los músculos crecen es por el aumento de las miofibras en este órgano, además del aumento de las proteínas ( actina y miosina ), este aumento en los músculos de genera de manera natural a medida que nuestro cuerpo va creciendo y aumentando su tamaño, es decir si una persona que quiere llegar a ser un deportista de alto rendimiento debe entrenar sus músculos, lo que pasa por ejemplo cuando levantamos pesas, es que mientras mas esfuerzo hagamos las fibras que componen los músculos se van degastando y posteriormente se rompen, esto provoca que al igual que cuando nos cortamos o tenemos una herida en la piel, estas fibras se regeneren y por consiguiente generen masa muscular, para logar que un musculo crezca más rápido lo que se tiene que hacer es seguir tres pasos importantes: 1.entrenamiento, 2 alimentación, 3.descanso.
ResponderEliminarPara que la fibra que se rompió pueda regenerarse apropiadamente se le tienen que dar los nutrientes apropiados (proteínas y aminoácidos), ya para finalizar lo mas importante para la regeneración de estas fibras es tener un descanso apropiado después de haber entrenado los músculos y haber pasado por todo este proceso.
Bibliografia:
https://www.suplementosfitness.com.mx/por-que-y-como-crece-el-musculo/
Gabriel Rivadeneira 1RO BGU "D"
El desarrollo del músculo consiste en 3 procesos básicos: entrenamiento, alimentación y descanso cabe destacar que el tejido muscular tiene diversas funciones y una de ellas es generar movimiento al contraerse y relajarse, si no tuviéramos músculos sencillamente no nos podríamos mover, por esta razón el cuerpo humano tiene más de 600 músculos los cuales tienen diferentes funciones. Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual él no está acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace más fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo crezca está en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas. Los factores de crecimiento son las hormonas o compuestos similares a las hormonas que estimulan las células satélites para producir los aumentos en el tamaño de la fibra muscular. Se ha demostrado que estos factores de crecimiento para afectar el crecimiento muscular mediante la regulación de la actividad de células satélite.
ResponderEliminarBiografía:
-Gallardo, L. (2019). ¿Cómo crecen los músculos? - Laura Fitness. [online] Laura Fitness. Available at: http://laurafitness.es/como-crecen-los-musculos/ [Accessed 10 Mar. 2019].
- Anon, (2019). [online] Available at: https://laguiadelasvitaminas.com/como-crecen-los-musculos/ [Accessed 10 Mar. 2019].
Martín López 1º BGU "C"
Cabe destacar que existe una relación entre el tamaño de un músculo y su fuerza; por lo tanto, un músculo más grande es un músculo más fuerte. El cumplimiento de un entrenamiento de resistencia estimula el músculo para aumentar su tamaño mediante
ResponderEliminarel aumento de la cantidad de proteínas contráctiles que posteriormente permite
que se formen más puentes cruzados de actina-miosina durante la activación muscular, lo que a su vez permite que el músculo produzca mucha más fuerza.
Fuente:
- http://media.axon.es/pdf/68796.pdf
Matías Torres
1 BGU "B"
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ResponderEliminarEl mecanismo, reducido a su más básica esencia, es sencillo. Realizar movimientos que hacen que el músculo se esfuerce más de la cuenta produce roturas a nivel microscópico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparición de unas moléculas en el tejido, las citoquinas, un grupo de proteínas con funciones muy variadas pero que, en este caso, comienzan a reparar el tejido dañado.
ResponderEliminarCuando ese proceso se repite una y otra vez (rotura > reparación > rotura > reparación) el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo. Es un proceso que se conoce como hipertrofia, y sólo se activa cuando el músculo se somete a un estrés constante, algo que no ocurre con la actividad normal diario (el motivo por el que no nos ponemos fuertes simplemente por “vivir”).
Bibliografia:
http://transformer.blogs.quo.es/2011/09/23/ocho-secretos-para-ganar-musculo/
ps://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
Tomas Tamayo
1ero B
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ResponderEliminarTus músculos almacenan una energía finita en forma de glucógeno. Si la agotas, ya no podrás llegar a alcanzar el máximo volumen, porque te habrás quedado sin fuerzas. Tienes que llevar el músculo al límite con la energía que tienes,El músculo no crece en el gimnasio, crece mientras duermes. Si no dejas días de descanso entre entrenamiento, o no duermes suficiente, las fibras musculares no se regeneran adecuadamente y no crecen.Tu cuerpo tiene que construir masa nueva, así que necesitas ladrillos, es decir, más proteínas. Pero no solo proteínas. Si no comes suficientes hidratos de carbono, el cuerpo descompone las proteínas para usarlas como energía, y no llegan a los músculos.
ResponderEliminarCuando el cuerpo se ve sometido repetidas veces al mismo esfuerzo se produce un cambio en él para aumentar su eficiencia bajo estas condiciones, ese proceso se llama adaptación y es lo que se busca con el entrenamiento.En función de lo que se entrene el cuerpo adaptará sus sistemas cardiovascular, muscular, circulatorio, etc , así si durante el entrenamiento se fuerza el sistema cardiovascular, éste mejorará sus capacidades para hacer llegar mejor el oxígeno y la energía a los músculos en futuras situaciones de estrés. ¿Cómo? Fortaleciendo las paredes del corazón o aumentado su capacidad, mejorando la elasticidad de las venas y arterias, aumentando el nivel de perfusión en los pulmones, aumentando hemoglobina en sangre, etc.Por tanto, para que crezca la musculatura, ésta se debe someter a una situación de stress suficiente (umbral mínimo de esfuerzo) para que necesite adaptarse, y así aumentar su capacidad para la siguiente sesión del mismo grupo muscular.
bibliográfica
http://transformer.blogs.quo.es/2011/09/23/ocho-secretos-para-ganar-musculo/
https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/
Tirso Andrade
1ro BGU ´´D´´
AL realizar movimientos que hacen que el músculo se esfuerce mucho más de lo que esta acostumbrado produce roturas microscópicas sobre las fibras que lo componen. La rotura provoca la aparición de moléculas en el tejido llamadas citoquinas, las cuales reparan el tejido dañado.Cuando el proceso de rotura y reparación se repite varias veces el cuerpo aumenta la cantidad de fibras lo cual provoca el crecimiento del músculo. El músculo normalmente crece en la noche, cuando descansamos.Finalmente, para que el músculo crezca se necesita la repetición constante de ejercicio, una buena alimentación y el descanso apropiado.
ResponderEliminarAndrés Proaño 1ro "D"
Bibliografía:
https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
Prácticamente el crecimiento de los músculos se da por el aumento del volumen de fibras musculares, mismas que en cantidad vienen dadas por la genética propia, a este proceso se lo denomina Hipertrofia. Se debe destacar que un mayor porcentaje (80%) de este crecimiento se debe al aumento del tejido conectivo entre las fibras musculares; mientras que el resto de este proceso se da por el aumento de los espacios entre las fibras, en los cuales se encuentran sustancias nutritivas. Mencionemos también el papel de la alimentación en el crecimiento progresivo de los músculos; una buena alimentación, en base a proteínas, vitaminas y carbohidratos, es esencial para aumentar la capacidad del organismo en sentido que logre obtener y acumular más energía. Además el entrenamiento es parte de un crecimiento muscular sano en una persona; lo que ocurre en un entrenamiento adecuado es que cada músculo del cuerpo, al componerse de muchas fibras, como cuerdas hechas de distintos materiales, trabajan juntas como equipo, tu fuerza aumenta sin causar cambios físicos visibles. La coordinación entre las fibras mejora con la repetición de ejercicios. Con un continuo ejercicio las células musculares aumentarán de tamaño y las fibras musculares se volverán más gruesas y fuertes.
ResponderEliminarJosseph Santana 1ero "A"
Bibliografía:
Varios autores, (2015), Desarrollo Muscula, [Online], Recuperado en: 10 de marzo de 2019, Obtenido de: https://fitseven.net/desarrollo-muscular/masa-muscular/crecimiento-muscular
Runtasti team, (2017), Entrenamiento para todo el cuerpo: Cómo crece la masa muscular, [Online], Recuperado en: 10 de marzo de 2019, Obtenido de: https://www.runtastic.com/blog/es/entrenamiento-para-todo-el-cuerpo-como-crece-la-masa-muscular/
Julian Bonilla 1ro D
ResponderEliminarCada músculo del cuerpo se compone de muchas fibras, como cuerdas hechas de distintos materiales. cuando entrenas, las células musculares aumentarán de tamaño (hipertrofia) y las fibras musculares se volverán más gruesas y fuertes.
Los aumentos de tamaño del músculo se deben a varios factores, cada uno de los cuales contribuye al resultado final del crecimiento muscular. Un músculo puede crecer de dos maneras:
• Por hipertrofia, que significa aumento del tamaño de las fibras musculares individuales.
• Por hiperplasia, que significa aumento del número de fibras musculares.
Los músculos crecen gracias a la hipertrofia, un proceso que se lleva a cabo en nuestro cuerpo después de que nuestros músculos realizan un esfuerzo superior al habitual. Cuando esto sucede, los músculos desgatados usarán la proteína asimilada para reparar las fibras rotas, y gradualmente incrementarán el tamaño de ellas
Lorenzo F. Biotipos morfológicos [Internet]. Fitnessguia.com. 2019 [cited 9 March 2019]. Available from: http://www.fitnessguia.com/entrenamiento/item/267-biotipos-morfologicos.html
Rallo J, ¿Por qué crecen los músculos?, Juanrallo.com [Online], disponible en: https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/ Accedido el 7 Marzo del 2019].
Las fibras de los músculos trabajan para que el músculo haga fuerza. De esta manera los músculos se agrandan y las células musculares irán aumentando de tamaño. Este proceso por el cual el músculo aumenta el tamaño de sus fibras individuales se llama: Hipertrofia; pero hay un otro proceso llamado Hiperplasia que se refiere al aumento de fibras musculares.
ResponderEliminarCada que un músculo realiza un esfuerzo mayor al que está acostumbrado, pretende crecer para poder aguantar el mismo esfuerzo una próxima vez, entonces las proteínas almacenadas en las células musculares se responsabilizan por hacer crecer el músculo.
El músculo recibe un estimulo de resistencia o una aporte nutricional importante para activarse y producir fuerza, entonces se produce una respuesta inmunitaria y se activan las células satélite y se crea una síntesis proteica. Después de este proceso, el músculo finalmente crece.
Bibliografía:
-https://www.runtastic.com/blog/es/entrenamiento-para-todo-el-cuerpo-como-crece-la-masa-muscular/
-http://media.axon.es/pdf/68796.pdf
EMILIO VILLEGAS
1ro BGU "D"
Si queremos hacer que nuestra musculatura crezca primero hay que tomar en cuenta ciertos requisitos, el primero es que el crecimiento del musculo necesita una cantidad diaria de proteínas que aunque consumas un poco más de lo necesario el musculo podrá crecer, otro de los requisitos es descansar de 24 a 72 horas ya que el musculo empieza a crecer mientras uno descansa y no cuando hace ejercicio. En el crecimiento muscular intervienen otros factores como la manera en la que entras, tus propios genes (no todo el mundo es igual de propenso a ser musculoso) o tu edad, por mencionar algunos.
ResponderEliminarPero también para que el musculo pueda crecer hay que estimularlo a un esfuerzo al que no está acostumbrado ya que con esto el tejido sufre unos pequeños desgarres pero esto no es malo ya que el cuerpo para reparar esto manda a las citoquinas, un grupo de proteínas con funciones muy variadas pero que, en este caso, comienzan a reparar el tejido dañado. Cuando se repara el tejido lo hace más fuerte para que cuando vuelva a hacer este ejercicio ya no le cueste tanto, claro que después de someter el tejido a este esfuerzo se debe descansar para que las citoquinas puedan reparar el tejido. Este proceso debe repetirse varias veces para que el cuerpo responda aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo. Es un proceso que se conoce como hipertrofia, y sólo se activa cuando el músculo se somete a un estrés constante, algo que no ocurre con la actividad normal diaria.
Es, al final, la repetición constante entre ejercicio, más buena alimentación más el descanso apropiado y unas condiciones globales adecuadas (edad, sexo, genética) lo que propicia en última instancia el crecimiento del músculo.
Sebastián Alcívar 1ro BGU "D"
Bibliografía:
https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
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ResponderEliminarLos músculos por un lado crecen gracias a la Hipertrofia que se refiere al aumento de forma significativa de la masa muscular, que a su vez se relaciona directamente con la fuerza. Esta depende de diversos factores como:
ResponderEliminarEl número y talla de miofibrillas: estas son las que componen a las fibras musculares, que aumentan la longitud y el grosor.
El número de sarcómeros en serie: cuando aumenta el número de estos elementos, la velocidad de contracción aumenta. Cuando se trabajan los músculos en amplitud se ve propiciado el aumento de estos, todo lo contrario al trabajo muscular en amplitudes débiles.
El desarrollo de las fascias musculares y otros tejidos, producido como consecuencia del aumento en talla de las miofibrillas, que a su vez permiten el aumento de cartílagos, tendones y ligamentos. Ahora como actúa hipertrofia, cuando el músculo se esfuerce más de la cuenta produce roturas a nivel microscópico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparición de unas moléculas en el tejido, las citoquinas, un grupo de proteínas con funciones muy variadas pero que, en este caso, comienzan a reparar el tejido dañado, y entre mas roturas mas fibras lo que hace que el musculo crezca, también lo que hace que el músculo crezca de verdad hacen falta dos condiciones más: la alimentación, por un lado, y el descanso, por otro. La mayoría de crecimiento muscular, de hecho, se produce por la noche mientras el cuerpo está descansando y no durante la sesión de gimnasio, como muchos asumen.
Marlon Perugachi 1ro "A"
Freire, C. (2019). ¿Qué es la Hipertrofia Muscular y Cómo Conseguirla? - La Mega Guía. [online] Tu Consejero Fitness. desde: ehttps://www.tuconsejerofitness.com/que-es-la-hipertrofia-muscular/ [Accessed 10 Mar. 2019].
Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
ResponderEliminarhypertrophyEstas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar esta herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará mas grande y mas fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia y es básicamente que las fibras musculares aumentan su tamaño.
Sebastián Arias 1ro BGU "A"
Cabdela O. Cómo crecen los músculos, Oswal Candela Nutrición y Entrenamiento [Página web]. Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento. 2019 [citado el 10 de marzo de 2019]. Recuperado de: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Desde el punto de vista científico, es más preciso hablar de aumento del volumen muscular que de crecimiento y se le denomina hipertrofia muscular. La explicación radica en que la cantidad de fibras musculares es un factor de origen genético que prácticamente no cambia(1). En cada entrenamiento se incrementa la capacidad de los depósitos musculares pero no se aumenta el número de fibras.
ResponderEliminarEl crecimiento muscular en general es objetivo de muchos deportistas, y se logra mediante ejercicio y nutrición adecuada y es un trabajo que no se logra en 2 semanas. Si lo vemos de un punto de vista micro, es el resultado del aumento del sarcoplasma (líquido nutritivo que rodea las fibras) y la hipertrofia del tejido conjuntivo (conectivo). En otras palabras, el organismo de un deportista aprende a usar y absorber más efectivamente la energía contenida en las fibras musculares.
Bibliografía:
https://fitseven.net/salud/metabolismo/crecimiento-de-los-musculos
Juan José Núñez
1ro BGU "D"
En función de lo que se entrene el cuerpo adaptará sus sistemas cardiovascular, muscular, circulatorio, etc , así si durante el entrenamiento se fuerza el sistema cardiovascular, éste mejorará sus capacidades para hacer llegar mejor el oxígeno y la energía a los músculos en futuras situaciones de estrés. ¿Cómo? Fortaleciendo las paredes del corazón o aumentado su capacidad, mejorando la elasticidad de las venas y arterias, aumentando el nivel de perfusión en los pulmones, aumentando hemoglobina en sangre, etc.
ResponderEliminarPor tanto, para que crezca la musculatura, ésta se debe someter a una situación de stress suficiente (umbral mínimo de esfuerzo) para que necesite adaptarse, y así aumentar su capacidad para la siguiente sesión del mismo grupo muscular.
Dicho de otra manera, necesitas trabajar con un peso suficiente como para que al músculo le cueste un esfuerzo, de lo contrario, estás perdiendo el tiempo.
candela, o. (2019). cómo crecen los músculos. [online] YouTube. Available at: https://www.youtube.com/watch?v=hVkBr_SAMkI [Accessed 10 Mar. 2019].
Rallo, J. (2019). ¿POR QUÉ CRECEN LOS MÚSCULOS? - Juan Rallo. [online] Juan Rallo. Available at: https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/ [Accessed 10 Mar. 2019].
Revolucionario, M. (2019). ¿Cuántas repeticiones para hipertrofiar? Y otras lecciones para ganar músculo ⋆ Fitness Revolucionario. [online] Fitness Revolucionario. Available at: https://www.fitnessrevolucionario.com/2016/08/25/repeticiones-optimas-para-hipertrofia/ [Accessed 10 Mar. 2019].
David Ortiz 1ro BGU "A"
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarBásicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
ResponderEliminarEstas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar esta herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará mas grande y mas fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia y es básicamente que las fibras musculares aumentan su tamaño.
En función de lo que se entrene el cuerpo adaptará sus sistemas cardiovascular, muscular, circulatorio, etc , así si durante el entrenamiento se fuerza el sistema cardiovascular, éste mejorará sus capacidades para hacer llegar mejor el oxígeno y la energía a los músculos en futuras situaciones de estrés. ¿Cómo? Fortaleciendo las paredes del corazón o aumentado su capacidad, mejorando la elasticidad de las venas y arterias, aumentando el nivel de perfusión en los pulmones, aumentando hemoglobina en sangre, etc.
Por tanto, para que crezca la musculatura, ésta se debe someter a una situación de stress suficiente (umbral mínimo de esfuerzo) para que necesite adaptarse, y así aumentar su capacidad para la siguiente sesión del mismo grupo muscular.
Dicho de otra manera, necesitas trabajar con un peso suficiente como para que al músculo le cueste un esfuerzo, de lo contrario, estás perdiendo el tiempo.
Bibliografía:
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/
El cuerpo humano esta completamente conectado entre si ya que tanto lo que hagamos para nuestro sistema muscular va a afectar al sistema óseo y esto afectará a nuestro sistema hormonal, y así sucesivamente nunca acabaríamos.
ResponderEliminarEl músculo llega a crecer cuando lo exigimos de manera a la cual no está acostumbrado, y de manera muy rápida el músculo se va dar cuenta de que su entorno no esta del todo normal y esto va a causar que se haga mucho más fuerte, la clave para que un músculo crezca esta en la síntesis proteica y en la degradación celular o muscular.
Estas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar esta herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará mas grande y mas fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia y es básicamente que las fibras musculares aumentan su tamaño.
Jeremy Tufiño
Primero "D"
Recuperado de:
https://urbanian.mundodeportivo.com/deportes/5991/asi-es-como-crecen-tus-musculos-y-esto-es-lo-que-debes-saber-para-que-crezcan-mas-rapido
Las fibras musculares están conformadas por estructuras llamadas miofibras. El principal componente de esta estructura son dos proteínas: actina y miosina. Básicamente el músculo se hace más grande cuando aumenta el número de miofibras en este órgano. Este crecimiento se da gracias al entrenamiento, ya que este ayuda a que las fibras del músculo sufran una ruptura, por lo que tu cuerpo actúa para sanar esta ruptura. Para lograr sanar esto, el cuerpo necesita nutrientes (los principales son las proteínas y los aminoácidos) En este caso, el proceso de generación de tejido se llama anabolismo. Este se da de la siguiente manera: Cuando la fibra muscular se rompe quedan dos extremos separados, a través de estos nutrientes el cuerpo crea un pedazo extra de fibra muscular que se coloca entre estos dos, generando el crecimiento del músculo. Cabe aclarar que el músculo crece en el momento del descanso, no en el de entrenamiento, por lo que es importante una buena rutina de sueño.
ResponderEliminarYa que con los alimentos que consumimos no es suficiente para un gran crecimiento del músculo, los principales suplementos que pueden ayudar a aumentar tu masa muscular son:
Proteínas
Aminoácidos
Pre entrenadores
Precursores
Ganadores de masa
David Puente
1. bgu "A"
Muñiz, A. ¿Por Qué Y Cómo Crece El Músculo? [Internet]. 20 abril, 2017 (Consultado el 10/03/2019). Disponible en: https://www.suplementosfitness.com.mx/por-que-y-como-crece-el-musculo/
Existen dos estructuras microscópicas de vital importancia en nuestros músculos, la actina y la miosina, ambas se engranan entre sí para llevar a cabo el proceso de contracción. Con cada movimiento de estas dos estructuras, las células musculares guardan memoria y a la vez aumentan su tamaño, es decir, mientras más repetitiva sea la acción de contracción, más aumentará el volumen de nuestro músculo.
ResponderEliminarExisten dos mecanismos básicos de crecimiento muscular:
-Adaptación: Todos los músculos se modelan continuamente para adaptarse a las funciones que deben realizar, poco a poco se alteran algunos factores, como longitud, fuerza, diámetro y vascularización, razón por la cual, el aumento del flujo sanguíneo es directamente proporcional al aumento del volumen muscular.
-Hipertrofia muscular: No es más que el aumento de la masa muscular global. Toda hipertrofia es causada por el incremento de moléculas de actina y miosina de los músculos, lo que resulta en un aumento de tamaño o hipertrofia. Este proceso lo puedes notar cuando haces algún ejercicio en el gimnasio, donde tus músculos aumentan levemente de tamaño y temperatura, debido al aumento del flujo sanguíneo. Sólo necesitas realizar cierta cantidad de ejercicio intenso, todos los días, para producir una hipertrofia visible en un periodo de 6 a 10 semanas.
Y en el caso del cerebro:
Se encontró que la neurona producía más proteínas relacionadas con la neurogénesis al añadírsele la catepsina B. La chispa que encendía la mecha de la vida neuronal, un paso esencial en el crecimiento del cerebro. La presencia de catepsina B en nuestro cerebro gracias a la actividad física explica una parte de los beneficios que tiene el deporte.
Bibliografía:
-Manrique N. Cómo crecen los músculos: la ciencia del crecimiento muscular - La Guía de las Vitaminas [Internet]. 2017 [citado 11 de marzo de 2019]. Disponible en: https://laguiadelasvitaminas.com/como-crecen-los-musculos/
-Benitez F. ¿Crece nuestro cerebro cómo un músculo? [Internet]. Omicrono. 2016 [citado 11 de marzo de 2019]. Disponible en: https://omicrono.elespanol.com/2016/07/crece-nuestro-cerebro/
¿Cómo crecen los músculos?
ResponderEliminarCada músculo del cuerpo se compone de muchas fibras, como cuerdas hechas de distintos materiales. Cuando estas cuerdas trabajan juntas como equipo, tu fuerza aumenta sin causar cambios físicos visibles. En otras palabras, la coordinación entre las fibras mejora con la repetición de ejercicios. Sin continúas entrenando, las células musculares aumentarán de tamaño (hipertrofia) y las fibras musculares se volverán más gruesas y fuertes. En este punto empezarás a ver cómo los bíceps se hacen más grandes y cómo empieza a salir.
La proteína almacenada en las células musculares es responsable de este crecimiento. Durante el entrenamiento de fuerza, el cuerpo piensa: “Este entrenamiento ha sido duro. Tengo que encontrar una forma de hacerlo más fácil la próxima vez”. El cuerpo entonces repara las mini lesiones causadas por el entrenamiento y al mismo tiempo añade más tejido para la próxima sesión. Si vas aumentando el rendimiento del entrenamiento y sigues dando más de ti, el cuerpo tendrá que continuar adaptándose para los nuevos estímulos. Podríamos decir que los músculos crecen justo después del entreno para ponerse a salvo y estar listos para la próxima vez. Otra cosa importante que tienes que saber es que el número de fibras musculares en el cuerpo se determina al nacer. Así que el entrenamiento no aumenta el número de fibras, sino su grosor y forma.
BIBLIOGRAFÍA:
https://www.runtastic.com/blog/es/entrenamiento-para-todo-el-cuerpo-como-crece-la-masa-muscular/
Jordy Miranda 1ro BGU "C"
Nuestros músculos sufren un proceso de crecimiento cuando son sometidos a un esfuerzo diferente al habitual por lo que el músculo empezaría a crecer y a fortalecerse para que la próxima carga de ejercicio sea más sencilla de realizar y este no se sienta tan debilitado. El proceso de crecimiento esta ligado principalmente al proceso de síntesis proteica y a la degradación celular o muscular, cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o a una actividad diferente a la que no había estado acostumbrado se rompen y sufren micro fracturas unas pequeñas partes del músculo llamadas miofibrillas las mismas que al momento de regenerarse aumentan de tamaño y es por eso que se ve en ciertos deportistas una masa muscular mayor.
ResponderEliminarBibliografía:
https://www.runtastic.com/blog/es/entrenamiento-para-todo-el-cuerpo-como-crece-la-masa-muscular/
Emilio Chaca
Primero "C"
El músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado normalmente como por ejemplo el ejercicio físico, el músculo entiende de que pasa algo en el entorno, por ende se hace más fuerte y se adapta para que cuando generemos el mismo esfuerzo este ya este acostumbrado.
ResponderEliminarEl tejido muscular esta compuesto de miofibrillas, estas fibras liberan moléculas llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar la herida que hayamos hecho al músculo en el ejercicio, el cuerpo naturalmente repara el daño reconstruyendo las fibras y haciéndolas más fuertes cada vez, claro está que si nos exedemos con el ejercicio hecho puede llegar a haber una lesión más grave en el músculo o rotura de ligamentos.
Bibliografía:
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/
Diego Cepeda
1ro D
Como crecen los músculos?
ResponderEliminar1. El entrenamiento (bien hecho) representa un estrés significativo para el cuerpo, que rompe su nivel de homeostasis, generando cierto daño muscular (durante el entrenamiento y varias horas después).
2. El cuerpo comienza el proceso de reparación y regreso a homeostasis.
3. El cuerpo interpreta el estrés y daño producido como una señal de que no está suficientemente preparado para el entorno, y genera una adaptación que le permita recibir futuros niveles de estrés similares, aumentando la fuerza respecto a la línea base anterior. Esto se denomina sobrecompensación.
Para continuar creciendo, la siguiente sesión de entrenamiento debe realizarse después de que el músculo se haya recuperado por completo, y antes de que vuelva al nivel base. Encadenando correctamente estas secuencias de estímulo/estrés (entrenamiento) y descanso/sobrecompensación (recuperación) logras que el músculo vaya aumentando de manera gradual, recuperándose cada vez en un nivel más alto que el anterior.
El mecanismo, reducido a su más básica esencia, es sencillo. Realizar movimientos que hacen que el músculo se esfuerce más de la cuenta produce roturas a nivel microscópico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparición de unas moléculas en el tejido, las citoquinas, un grupo de proteínas con funciones muy variadas pero que, en este caso, comienzan a reparar el tejido dañado.
Cuando ese proceso se repite una y otra vez (rotura > reparación > rotura > reparación) el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo. Es un proceso que se conoce como hipertrofia, y sólo se activa cuando el músculo se somete a un estrés constante, algo que no ocurre con la actividad normal diario.
Sebastián Vásquez 1BGU"B"
Biliografía:http://power-girl.22web.org/como-crecen-los-musculos/
Las fibras musculares están conformadas por estructuras llamadas miofibras. El principal c cuando aumenta el número de miofibras en este órgano.
ResponderEliminarEl desarrollo del músculo consiste en 3 procesos básicos: entrenamiento, alimentación y descanso. Aplicando estas 3 cosas en tu estilo de vida, puede garantizarte que el músculo crezca. Cabe destacar que el crecimiento de la estructura muscular depende del tipo de cuerpo.
Para agregar más miofibras al músculo, es importante entrenarlo. Por sí solo, el organismo no genera masa muscular al menos que esta se dañe. Entonces, aquí es donde el entrenamiento es importante.
Al hacer una rutina de ejercicio con pesas, los músculos trabajan muy duro para poder levantar el peso que deseas cargar. Como resultado, el músculo se va agotando y las fibras, literalmente, se rompen.
De este modo, con la fibra rota, las células responden inmediatamente para sanar y activan un proceso de regeneración de la ruptura, igual que cuando te haces una herida en la piel.
Siguiendo con el tema de regeneración de la fibra rota, el organismo necesita de sustancias para poder reparar la ruptura que se acaba de crear. Aquí es donde entran en juego los nutrientes. El metabolismo obtiene los componentes necesarios a través de los nutrientes para poder llevar a cabo funciones vitales. En este caso, el proceso de generación de tejido que se llama anabolismo.
Para que esto se logre, debemos tener la cantidad necesaria de nutrientes adecuado al día. Los principales nutrientes que ayudan a la recuperación y crecimiento muscular son las proteínas y los aminoácidos.
El proceso de reconstrucción es muy simple. Imaginemos que la fibra muscular es como una cuerda, al entrenar, esta se rompe en un punto dejando dos pedazos de cuerda separados. Entonces, las células toman los nutrientes como las proteínas y los aminoácidos y construyen un pedazo pequeño de cuerda extra y así colocarlo entre los dos pedazos rotos para que se vuelvan a unir.
Siempre, al terminar un entrenamiento con pesas, sentimos que nos hinchamos y parece que nuestros músculos están más grande. Sin embargo, esto no quiere decir que el músculo esté creciendo en este momento. Al contrario, nuestro músculo se regenera de manera más rápida y natural al descansar con el sueño.
El importante en este punto resaltar que se debe dormir, al menos, unas 7 u 8 horas al día para lograr una recuperación muscular adecuada.
Bibliografía
Rodríguez. A. (2017). ¿Por qué y cómo crece el músculo? [online] Suplementos Fitness. Desde: https://www.suplementosfitness.com.mx/por-que-y-como-crece-el-musculo/
Eythan Campaña
1ero “D”
El tejido muscular tiene diversas funciones y una de ella es generar movimiento al contraerse y relajarse, si no tuviéramos músculos sencillamente no nos podríamos mover, por esta razón el cuerpo humano tiene mas de 600 músculos los cuales tienen diferentes funciones.
ResponderEliminarEl mecanismo, reducido a su más básica esencia, es sencillo. Realizar movimientos que hacen que el músculo se esfuerce más de la cuenta produce roturas a nivel microscópico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparición de unas moléculas en el tejido, las citoquinas, un grupo de proteínas con funciones muy variadas pero que, en este caso, comienzan a reparar el tejido dañado.
Cuando ese proceso se repite una y otra vez (rotura > reparación > rotura > reparación) el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo. Es un proceso que se conoce como hipertrofia, y sólo se activa cuando el músculo se somete a un estrés constante, algo que no ocurre con la actividad normal diario.
Esa es la teoría en sentido estricto, pero para que el músculo crezca de verdad hacen falta dos condiciones más: la alimentación, por un lado, y el descanso, por otro. La mayoría de crecimiento muscular, de hecho, se produce por la noche mientras el cuerpo está descansando y no durante la sesión de gimnasio, como muchos asumen.
Bibliografía
https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Alejandro Herrera
1ero "D"
Los músculos están formados por el conjunto de muchas fibras las que no permiten realizar distinto tipo de actividades.
ResponderEliminarEl músculo crece cuando lo ponemos en una situación de “stres” es decir que realizamos un cierto tipo de ejercicio que el musculo no este acostumbrado y este piensen que está siendo atacado, y el cree que esto seguirá sucediendo logrando que el músculo crezca y se haga más fuerte para defenderse de estos ataques ocasionados por los ejercicios. Es así que mientras más aumentemos la cantidad de ejercicio y no permitamos que los músculos se acostumbren a este “stres” estos seguirán creciendo y haciéndose más fuertes para soportar los ejercicios.
También existe otro proceso llamado hipertrofia muscular en el que se refiere al aumento de masa muscular causada por el incremento de moléculas de actina y miosina de los músculos. Este proceso puede ser visible cuando se realizan series de ejercicios diariamente y se nota un poco de incremento de músculos en el área trabajada debido al aumento de flujo sanguíneo, pero para notar un cambio se necesitarían unos 2 meses de ejercicio continuo.
Bibliografía:
Candela. O. (2017). Cómo crecen los músculos [online] Oswal Candela. Desde: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Sebastián Chicaiza
1ero "B"
Santiago Ponce 1ro BGU "B"
ResponderEliminarLos músculos crecen al hacer ejercicio, y esto se debe a que el músculo se expone a un esfuerzo muy grande, y en este mismo se generan pequeñas roturas a nivel microscópico. Estas roturas, después de que el musculo ha descansado lo suficiente (de 1 a 2 días), se regeneran a través de unas moléculas llamadas citocinas, que se encargan de la comunicación intercelular, y que en este caso sirven de esta manera. A este proceso de crecimiento muscular se lo denomina Hipertrofia muscular. También es importante destacar que el musculo solamente crecerá si el consumo diario de proteína aumenta en conjunto con el entrenamiento.
Bibliografía:
https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
Un músculo un el tejido contráctil, y es el más abundante en el cuerpo humano. Tenemos más de 600 músculos, y forman en total un 40-50% de nuestro cuerpo.
ResponderEliminarUn músculo crece cuando le generamos un esfuerzo o un estimulo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo o estimulo ya no le cueste demasiado hacerlo, pero lo malo es que cuando el musculo se sigue adaptando se hace mas difícil seguir creando mas masa muscular porque el musculo ya no le parece que sea algo que le ataque de una manera tan fácil.
La clave para que un musculo crezca esta en la síntesis proteica y la degradación celular.
Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras y cuanto estas microrructuras se van curando y cicatrizan hacen que el musculo crezca de tamaño y así ganamos mas masa muscular.
Tres puntos a tomar en cuenta para que crezcan los músculos son:
-"Nuestro cuerpo se adapta al entorno", al principio sera mas fácil ganar musculo porque es un estimulo nuevo, pero una vez el cuerpo se acostumbre se volverá cada ves mas difícil ganar masa muscular.
-"La genética influye", por ejemplo para la mayoría de personas de raza negra les es mas fácil ganar musculo debido a su genética.
-"Balance energético debe ser mayor al que gastamos", esto quiere decir que debemos consumir mas "energía" (sin exagerar), de la que gastamos.
Bibliografía:
Candela. O. (2017). Cómo crecen los músculos [online] Oswal Candela. Desde: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos
Nicolás Arroyo
1ro "C"
El proceso es fácilmente comprensible. Para ganar músculo, tienes que llevar a cabo una serie de movimientos (ejercicios) que lo obliguen a hacer un sobreesfuerzo para que se produzcan unas roturas microscópicas de las fibras que lo componen. Estas roturas dan vida a las citoquinas, un grupo de proteínas que se encargan de reparar el tejido dañado.
ResponderEliminarCuando llevas a cabo este procedimiento de forma reiterada (rotura-reparación-rotura-reparación), el cuerpo tiende a aumentar la cantidad de fibras. Es decir, que lo que hace es aumentar el tamaño del músuclo. Esto es lo que en el mundo del fitness se describe como el proceso de hipertrofia. Así pues, para hacerlo, hay que someter al músculo a un estrés constante.
Hay otros dos elementos que son vitales para que te acabes poniendo como un cruasán. El primero de ellos es una alimentación adecuada, con una dieta rica en proteínas.
El segundo de ellos es el descanso. Y es que los músculos no crecen mientras levantas pesas, sino mientras descansas. Como decíamos, cuando haces ejercicio, lo que haces es romper fibras, que se reparan en horas de sueño. Pero el crecimiento muscular también depende de otros factores, como por ejemplo la edad, la estructura corporal.
Bibliografía:
ORIOL. Así es como crecen tus músculos y esto es lo que debes saber para que crezcan más rápido [sede Web] ORIOL - abril 7 del 2017 [Fecha de acceso; marzo 10 del 2019] Disponible en: https://www.google.com/amp/s/urbanian.mundodeportivo.com/deportes/5991/asi-es-como-crecen-tus-musculos-y-esto-es-lo-que-debes-saber-para-que-crezcan-mas-rapido%3famp=1
Ariel Castillo
1ro - "D"
Nuestro cuerpo a través de los alimentos produce unas reservas de proteína en nuestro organismo que al hacer ejercicio utilizan estas reservas para el crecimiento de los músculos.
ResponderEliminarEl musculo crecerá a medida que vayamos efectuando los levantamientos de pesas , si llegamos a la ultima repetición y nos cuesta trabajo terminarla es por que nuestro musculo ha llegado al limite y obliga a las redes capilares a establecer nuevas conexiones por las que pasas las reservas de proteínas y crece el musculo.
Para que los músculos crezcan necesitaremos esas reservas de proteína y deberemos estar durante los entrenamientos bien hidratado con alto contenido en calorías y muy descansados para que todos los entrenamiento resulten efectivos.
Para garantizar el crecimiento de los músculos podemos añadir suplementos uno de los suplementos son las proteínas 4 horas antes de los entrenamiento garantiza el crecimiento del musculo .
Recuperado de:
http://elmundofitnes19.blogspot.com/2015/01/como-crecen-los-musculos.html
Said Montenegro 1 BGU "A"
Los músculos crecen al realizar movimientos, estos movimientos deben sobreesforzar al músculo ya que cuando lo hagan las fibras que lo componen se romperán microscópicamente. Para recuperarse las citoquinas (grupo de proteínas) serán las encargadas de reparar estas roturas.
ResponderEliminarTras hacer esto muchas veces el cuerpo aumenta las fibras en los músculos, dando así como resultado el aumento del músculo.
Se le denomina hipertrofia es este tipo de movimiento, este depende de la interacción de factores como genes, hormonas, proliferación de células satélite, miostatina, procesos inflamatorios, tipos de fibras, líquido intracelular, etc.
Se ha llegado a la conclusión de que se necesitan dos cosas para que la hipertrofia se realice:
Tensión mecánica: El músculo solo se fortalece si le obligas a vencer una resistencia, es decir, a aplicar fuerza.
Estrés metabólico: Para que la fuerza aplicada sea efectiva debe generar también cierto grado de estrés celular. Factores como acumulación de lactato, hipoxia (falta de oxígeno), inflamación, mioquinas o radicales libres regulan parcialmente la hipertrofia. Esto explica por qué técnicas que aumentan el estrés metabólico permiten desarrollar más hipertrofia con menor tensión mecánica.
"Lo que lo determina es la concentración de fibras musculares específicas en un ejercicio", fue lo que dijo Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento.
"Está demostrado que las personas que tienen las fibras de tipo 2, las que se llaman blancas o de contracción rápida, son las que tienen más capacidad de hipertrofia, y por ende desarrollan los músculos con más facilidad".
Este proceso no sería nada sin dos cosas, las proteínas para regenerar al musculo ya que es por eso que al momento de hacer estos movimientos se debe tener una dieta rica en proteínas, y el descanso por que es justo en las horas de sueño cuando los músculos se relajan y pueden regenerarse. (También dependen de otros factores como la edad o la estructura corporal)
BIBLIOGRAFIA
1. BBC Mundo. ¿Realmente hay músculos más fáciles de trabajar que otros? [Internet]. BBC News Mundo. [citado el 13 de marzo de 2019]. Disponible en: https://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/03/160311_deportes_en_forma_musculos_faciles_dificiles_trabajar_ejercicios_jmp
2. Garcia J. Así es como crecen tus músculos y esto es lo que debes saber para que crezcan más rápido [Internet]. URBANIAN. [citado el 13 de marzo de 2019]. Disponible en: https://urbanian.mundodeportivo.com/deportes/5991/asi-es-como-crecen-tus-musculos-y-esto-es-lo-que-debes-saber-para-que-crezcan-mas-rapido
3. Vázquez M. ¿Cuántas repeticiones para hipertrofiar? Y otras lecciones para ganar músculo ⋆ Fitness Revolucionario [Internet]. Fitness Revolucionario. 2016 [citado el 13 de marzo de 2019]. Disponible en: https://www.fitnessrevolucionario.com/2016/08/25/repeticiones-optimas-para-hipertrofia/
Juan Diego Guerrero 1ro BGU “B” 12 de marzo de 2019
Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual él no está acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace más fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo crezca está en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas micro rupturas (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
ResponderEliminarEstas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar está herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará más grande y más fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia y es básicamente que las fibras musculares aumentan su tamaño. La mayoría de crecimiento muscular, de hecho, se produce por la noche mientras el cuerpo está descansando y no durante la sesión de gimnasio, como muchos asumen. Más detalles: en el crecimiento muscular intervienen otros factores como la manera en la que entras, tus propios genes (no todo el mundo es igual de propenso a ser musculoso) o tu edad, por mencionar algunos. Es, al final, la repetición constante entre ejercicio, más buena alimentación más el descanso apropiado y unas condiciones globales adecuadas (edad, sexo, genética) lo que propicia en última instancia el crecimiento del músculo.
André Aguilar 1 “A”
Bibliografía:
Es.gizmodo.com. 2019 [cited 13 March 2019]. Available from: https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
Candela O, Cómo crecen los músculos | Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento [Internet]. Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento. 2019 [cited 13 March 2019]. Available from: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Para que un músculo crezca necesita encontrarse a un esfuerzo que el músculo nunca ha estado acostumbrado, en lo que el músculo genera un estímulo en la que se diría que se siente atacado, entonces este va a crecer para de una manera defenderse, esto se puede realizar cuando entrenamos en periodos de tiempo frecuentes entonces el músculo cuando volvamos a realizar la misma actividad tendrá la fuerza suficiente, para realizar es tarea. Además la hipertrofia muscular que es el aumento de tamaño del músculo donde se incrementará su volumen por el ejercicio que genera una tensión importante en la fibra muscular y desencadena una serie de reacciones bioquímicas que culminan en el proceso de hipertrofia muscular. Para esto también la alimentación es muy importante consumir proteínas ya que el tejido muscular los necesitará para realizar bien sus funciones , además el descanso es primordial ya que los músculos crecen en este espacio y no cuando trabajan.
ResponderEliminarBibliografía:
Cappa, M. (2019). Hipertrofia muscular - Darío Cappa Capacitaciones. [online] Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). Available at: https://g-se.com/hipertrofia-muscular-bp-957cfb26ce8ddd [Accessed 14 Mar. 2019].
Candela, O. (2019). cómo crecen los músculos. [online] YouTube. Available at: https://www.youtube.com/watch?v=hVkBr_SAMkI [Accessed 14 Mar. 2019].
1ro BGU "C"
ResponderEliminarEl musculo tiene en si un mecanismo, reducido a su más básica . Realizar movimientos que hacen que el músculo se esfuerce más de la cuenta produce roturas a nivel microscópico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparición de unas moléculas en el tejido, las citoquinas, un grupo de proteínas con funciones muy variadas pero que, en este caso, comienzan a reparar el tejido dañado.Cuando ese proceso se repite una y otra vez (rotura > reparación > rotura > reparación) el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo. Es un proceso que se conoce como hipertrofia, y sólo se activa cuando el músculo se somete a un estrés constante, algo que no ocurre con la actividad normal diario (el motivo por el que no nos ponemos fuertes simplemente por “vivir”). También la alimentación, por un lado, y el descanso, por otro. La mayoría de crecimiento muscular, de hecho, se produce por la noche mientras el cuerpo está descansando y no durante la sesión de gimnasio, como muchos asumen.
ResponderEliminargizomodo, ¿Por qué crecen los músculos?, es.gizmodo.com [Online], disponible en: https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225 Accedido el 9 Marzo del 2019].
Jossue Zurita 1 "c"
EliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarAntes de centrarse en la pregunta se debe saber de que están compuestos los músculos para así entender el porqué de su crecimiento. El músculo esta compuesto por fibras que a su misma vez están compuestas de miofibrillas pero en el crecimiento del músculo sólo hay aumento de miofibrillas. Las fibras musculares se contraen por impulsos eléctricos, se contraen o no lo hacen, pues una fibra no puede contraerse parcialmente, ni en tamaño ni en intensidad.
ResponderEliminarCuando se afronta una resistencia pequeña, solo se contraen un número determinado de fibras musculares, que siempre don las mismas, y a medida que aumenta el peso se van sumando fibras a esta contracción y siempre en el mismo orden. Precisamente por esto es tan importante el sistema nervioso en la fuerza: a mejor sistema nervioso mayor activación de fibras y, por tanto, mayor fuerza.
Cuando el cuerpo hace repetidas veces un mismo esfuerzo de movimiento llega un punto que este no aguanta y necesita adaptarse a este, esta etapa se llama adaptación.
Por lo tanto para que los músculos crezcan deben someterse a un estrés suficiente para que así se adapte a la siguiente sesión del mismo grupo muscular. Sabiendo esto para causar la hipertrofia en nuestro cuerpo mediante estas sesiones de estrés al musculo se busca que este rompa las miofibrillas para que cuando se recuperen crezcan un poco por encima de su antiguo tamaño.
Mauro Yumiseba
1ro BGU "C"
FUENTE: Rallo J, ¿Por qué crecen los músculos?, Juanrallo.com [Internet], disponible en: https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/ Accedido el 13 de Marzo del 2019].
Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras.
ResponderEliminarEstas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar esta herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará mas grande y mas fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia y es básicamente que las fibras musculares aumentan su tamaño.
Cuando ese proceso se repite una y otra vez (rotura > reparación > rotura > reparación) el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo.
Freddy Zapata
Primero de Bachillerato
Fuente: https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Si quieres comprender cómo funciona el crecimiento de la masa muscular, la anatomía es un buen sitio por donde empezar. Cada músculo del cuerpo se compone de muchas fibras, como cuerdas hechas de distintos materiales. Cuando estas cuerdas trabajan juntas como equipo, tu fuerza aumenta sin causar cambios físicos visibles. En otras palabras, la coordinación entre las fibras mejora con la repetición de ejercicios. Sin continúas entrenando, las células musculares aumentarán de tamaño (hipertrofia) y las fibras musculares se volverán más gruesas y fuertes. En este punto empezarás a ver cómo los bíceps se hacen más grandes y cómo empieza a salir el principio de una buena tableta de chocolate. ¡Genial! 🙂
ResponderEliminarLa proteína almacenada en las células musculares es responsable de este crecimiento. Durante el entrenamiento de fuerza, el cuerpo piensa: “Este entrenamiento ha sido duro. Tengo que encontrar una forma de hacerlo más fácil la próxima vez”. El cuerpo entonces repara las mini lesiones causadas por el entrenamiento y al mismo tiempo añade más tejido para la próxima sesión. Si vas aumentando el rendimiento del entrenamiento y sigues dando más de ti, el cuerpo tendrá que continuar adaptándose para los nuevos estímulos. Podríamos decir que los músculos crecen justo después del entreno para ponerse a salvo y estar listos para la próxima vez. Otra cosa importante que tienes que saber es que el número de fibras musculares en el cuerpo se determina al nacer. Así que el entrenamiento no aumenta el número de fibras, sino su grosor y forma.
Bibliografia: https://www.runtastic.com/blog/es/entrenamiento-para-todo-el-cuerpo-como-crece-la-masa-muscular/
Tu cuerpo necesitado de nutrientes, sobre todo de proteína, para crecer adecuadamente. Debes consumir al menos 1 gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal que poseas. Hallarás proteína, además de en los batidos proteicos que ofrecen las tiendas deportivas, en las carnes magras, el pollo, el pescado, las legumbres y la clara de huevo.
ResponderEliminarPuede parecer obvio, pero no todas las personas son informadas acerca de la necesidad de entrenar duramente todas las partes de la anatomía para conseguir un excelente desarrollo muscular. Si concurren al gimnasio para entrenar sólo el pecho y los brazos tu físico aparecerá desproporcionado y hasta desagradable. Dedica al menos un día a la semana a cada grupo muscular.Luego de una intensa sesión se entrenamiento, el músculo necesitará una cantidad de días para regenerar la fibra muscular; en la mayoría de los casos, no es aconsejable entrenar el mismo grupo muscular durante la misma semana.Dormir un mínimo de ocho horas diarias es esencial para ayudar a la recuperación de la fibra muscular. Si puedes complementar esto con media hora de siesta durante el día, mucho mejor, pero no a todos les es posible hacerlo. Asegúrate al menos de incurrir en un buen descanso nocturno.
Para crecer muscularmente, debes entrenar con un peso que te permita realizar entre ocho y diez repeticiones por serie, de modo que llegar a la última repetición suponga un esfuerzo. Si entrenas con un peso demasiado ligero, no experimentarás ganancias evidentes.
Martín Mora
Primero de Bachillerato "C"
Bibliografía:
Foodspring, Plan de entrenamiento 5 etapas para crecer musculos, Foodspring.com [Online], disponible en:
https://www.foodspring.es/plan-de-entrenamiento-en-5-etapas
Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
ResponderEliminarEstas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar esta herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará mas grande y mas fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia y es básicamente que las fibras musculares aumentan su tamaño.
Christopher Almeida
1 BGU "B"
Bibliografia:https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Principalmente los músculos crecen cuando generamos un esfuerzo al cual no estamos acostumbrados. La clave para que un músculo crezca está en la degradación muscular, el tejido muscular esta hecho a base de fibras, y estas fibras a su vez están compuestas de largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o a una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el músculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular).
ResponderEliminarIgualmente existen varios factores para el aumento de tamaño del músculo. Un músculo puede crecer de dos maneras:
• Por hipertrofia: aumento del tamaño de las fibras musculares individuales.
• Por hiperplasia: aumento del número de fibras musculares.
La hipertrofia es el modo principal de crecimiento muscular.
También existen 3 procesos básicos para desarrollar los músculos: el entrenamiento, la alimentación y el descanso. Con estos 3 factores principales podrás garantizar que el músculo crezca.
Bibliografía:
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
http://media.axon.es/pdf/68796.pdf
Juan Francisco Aguas
1ro BGU “B”
El crecimientos de los musculos ocurre cuando hacemos actividades que requieren de realizar un esfuerzo al que no estámos acostumbrados, así se producen roturas a nivel microscópico en donde las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas rupturas. Estas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar está herida, el cuerpo va a reparar este daño reconstruyendo las fibras, si hacemos esto repetidas veces el tejido muscular empezará a volverse más grande y fuerte, este ciclo es un proceso conocido como hipertrofia muscular.
ResponderEliminarPero el repetir excesivamente este ciclo puede causar rotura muscular, alteración del ritmo cardiaco y hasta estrés neuronal, por este motivo debemos tomar en cuenta es los descansos que deben ser de 24 a 72 horas para que las fibras de los músculos se regeneren correctamente.
Bibliografía:
- Rallo J, ¿Por qué crecen los músculos?, Juanrallo.com [Online], disponible en: https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/ Accedido el 13 Marzo del 2019].
- Carlos Rebato, Cómo crecen tus músculos (y cómo conseguir que lo hagan mejor y más rápido), Gizmodo [Online], disponible en: https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225 [Accedido el 13 Marzo del 2019].
- Candela O, Cómo crecen los músculos, Oswalcandela.com [Online], disponible en: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/ [Accedido el 13 Marzo del 2019].
Joshua Rubianes 1ro BGU "B"
Cada músculo del cuerpo se compone de muchas fibras, como cuerdas hechas de distintos materiales. Cuando estas cuerdas trabajan juntas como equipo, tu fuerza aumenta sin causar cambios físicos visibles. Si el cuerpo tiene un entrenamiento de rutina las células musculares aumentarán de tamaño y las fibras musculares se volverán más gruesas y fuertes.
ResponderEliminar¿Qué es responsable del crecimiento de los músculos?
La proteína almacenada en las células musculares es responsable de este crecimiento.
En cada rutina de entrenamiento el cuerpo repara las mini lesiones causadas por el entrenamiento y al mismo tiempo añade más tejido para la próxima sesión. Si vas aumentando el rendimiento del entrenamiento y sigues dando más de ti, el cuerpo tendrá que continuar adaptándose para los nuevos estímulos. Podríamos decir que los músculos crecen justo después de cada rutina para ponerse a salvo y estar listos para la próxima vez.
En conclusión
Los músculos crecen gracias a la proteína que almacenan en sus células y por el constante ejercicio que hagamos, así que para tener mayor masa muscular y parecer un modelo necesitamos alimentarnos bien para que las proteínas se nivelen y hacer ejercicio.
Bibliografía: Runtastic Blog. (2019). Entrenamiento total: cómo crece la masa muscular. [online] Available at: https://www.runtastic.com/blog/es/entrenamiento-para-todo-el-cuerpo-como-crece-la-masa-muscular/
NICOLAS MOSQUERA 1°BGU “C”
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarEl cuerpo humano esta completamente conectado entre si ya que tanto lo que hagamos para nuestro sistema muscular va a afectar al sistema óseo y esto afectará a nuestro sistema hormonal, y así sucesivamente nunca acabaríamos. El músculo llega a crecer cuando lo exigimos de manera a la cual no está acostumbrado, y de manera muy rápida el músculo se va dar cuenta de que su entorno no esta del todo normal y esto va a causar que se haga mucho más fuerte, la clave para que un músculo crezca esta en la síntesis proteica y en la degradación celular o muscular. El proceso de crecimiento esta ligado principalmente al proceso de síntesis proteica y a la degradación celular o muscular, cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o a una actividad diferente a la que no había estado acostumbrado se rompen y sufren micro fracturas unas pequeñas partes del músculo llamadas miofibrillas las mismas que al momento de regenerarse aumentan de tamaño y es por eso que se ve en ciertos deportistas una masa muscular mayor.
ResponderEliminarBibliografía:
Rallo J, ¿Por qué crecen los músculos?, Juanrallo.com [Online], disponible en: https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/ Accedido el 14 Marzo del 2019].
Candela O, Cómo crecen los músculos, Oswalcandela.com [Online], disponible en: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/ [Accedido el 14 Marzo del 2019].
Diego Urbina
1ro B
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminar¿Qué pasa durante la fase anabólica?
ResponderEliminarLa fase anabólica en un periodo de 45 minutos después del entrenamiento, en el cual, los músculos aumentan la velocidad de reparación de daños que se causaron durante el ejercicio.
En esta fase el crecimiento muscular es mínimo, es realmente importante que consumamos proteínas y carbohidratos en un índice de 1 a 3 para que podamos liminar lo más posible el daño muscular.
¿Qué pasa durante la fase de crecimiento?
Mencione que en la fase anabólica el crecimiento es mínimo, ya que cuando el musculo comienza a crecer es durante la fase de crecimiento rápido y sostenido, lo que ocurre tiempo después del entrenamiento. Durante el periodo de crecimiento rápido, que empieza aproximadamente 1 hora después de hacer ejercicio y puede durar hasta 5 horas después del entrenamiento.
Después del periodo de crecimiento rápido, comienza el periodo de crecimiento sostenido, el cual ocurre de 5 a 24 horas después de que se hizo el ejercicio.
La fase del sueño
Estar haciendo entrenamientos se recomienda dormir hasta 8 horas al día, ya que la fase de sueño es realmente importante para la recuperación y reparación de nuestros músculos y nuestro cuerpo.
Después de los 30, el desarrollo muscular se detiene y comienza a disminuir gradualmente. La pérdida de masa corporal empieza entre los 20 y 30 años en personas sedentarias, cosa que no lo notamos porque estamos acostumbrados a sólo considerar el peso corporal total, pero debemos saber a qué equivale el peso: a grasa o a músculo.
Rosas C, ¿Cuando crecen los músculos? ¿Durante o después del entrenamiento?, mipielsana.com (online), disponible en: https://www.mipielsana.com/cuando-crecen-los-musculos-despues-del-entrenamiento/
Frafán M, Desarrolla músculos después de los 40 años, vital.rpp.pe (online), disponible en: https://vital.rpp.pe/expertos/desarrolla-musculos-a-los-40-anos-noticia-1008098
Sebastián Hidalgo 1ro"A"
BUEN TRABAJO ....FELICITACIONES
EliminarTodos los sistemas corporales están interrelacionados, lo que se haga al sistema muscular afectará a el sistema óseo por eso tenemos que cuidar a nuestros músculos debido a que este mantiene la posición erguida del cuerpo.
ResponderEliminarExiste un proceso llamado hipertrofria en el que debido al ejercicio y a la cantidad de proteínas en el cuerpo hacen que el musculo crezca, este crecimiento tiene un limite dependiendo de la genética de una persona, pero ¿Qué pasa cuando uno tiene una musculatura menor a lo que su cuerpo debe tener
Pues al pasar esto se pierde gran cantidad de cualidades de física y el metabolismo baja enormemente, esto se llama atrofia muscular; esta enfermedad sufre aproximadamente un 90% de la población de latinoamerica.
Bibliografía:
Rallo J, ¿Por qué crecen los músculos?, extraído de: https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/ (Accedido el 14/03/2019)
Candela O, Cómo crecen los músculos, extraido de: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/ (Accedido el 14/03/2019)
NOMBRE DEL ESTUDIANTE QUE INVESTIGÓ ??????
EliminarBásicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
ResponderEliminar-Candela O, Cómo crecen los músculos, Oswalcandela.com [Online], disponible en: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Sebastian Paz
1 BGU A
Lucir una musculatura generosa supone una preocupación importante para más de uno. Conseguirla, por desgracia, no es precisamente sencillo.
ResponderEliminarRealizar movimientos que hacen que el músculo se esfuerce más de la cuenta produce roturas a nivel microscópico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparición de unas moléculas en el tejido, las cito quinas, un grupo de proteínas con funciones muy variadas pero que, en este caso, comienzan a reparar el tejido dañado.
Cuando ese proceso se repite una y otra vez (rotura - reparación - rotura - reparación) el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo. Es un proceso que se conoce como hipertrofia, y sólo se activa cuando el músculo se somete a un estrés constante, algo que no ocurre con la actividad normal diario
Gizmodo,¿por que crecen los musculos?, es.gizmodod.com [Online], disponible en:
https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225/ [Accedido el 14 de Marzo del 2019].
Transformer, Ganar Musculo, transformer.com [Online], disponible en:
http://transformer.blogs.quo.es/2011/09/23/ocho-secretos-para-ganar-musculo
[Accedido el 14 de Marzo de 2019]
Erick Toapanta
1ro C
El músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
ResponderEliminarEstas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar esta herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará mas grande y mas fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia y es básicamente que las fibras musculares aumentan su tamaño.
claro que esto depende de que tipo de cuerpo tengas,ya que según esto se puede tener diferentes rutinas de entrenamiento y diferentes dietas.
Gabriel Jáuregui
1ro B.G.U "C"
Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, la clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
ResponderEliminarEstas fibras liberan moléculas inflamatorias que activan el sistema inmunitario para reparar esta herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará mas grande y mas fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia y es básicamente que las fibras musculares aumentan su tamaño.
Bibliografía
1. Tv O, Candela O, legal A, privacidad P, cookies P, contratacion T. Cómo crecen los músculos | Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento [Internet]. Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento. 2019 [cited 14 March 2019]. Available from: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Adrián Guanoluisa
1 BGU "C"
Como crecen los músculos
ResponderEliminarLos músculos están conformados por miofibrillas que al realizar actividad física fuerte se rompen y ciertas proteínas son las que se encargan de regenerarlas pero para que esto suceda se debe descansar ya que si no más se ganara resistencia y no masa muscular aunque hay otros factores que interfieren en esto como la genética ya que esta indica los a musculado que debes ser igual que tu edad ya que no es lo mismo tu masa muscular a tus 12 año que a tus 21 cuando el cuerpo está acabado de desarrollar y tu alimentación lo más importante ya que necesitas consumir más proteínas de las que se gastan estas lo repararan aunque esto también quiere decir que necesitas una dieta balanceada para que sea de forma idea y haya efecto.
En mi opinión el crecimiento del musculo si depende de esto pero también del compromiso y las actividades que realice la persona a diario ya que no tendrá la misma masa muscular un albañil que una persona que trabaja en la oficina sentado sin moverse y eso hace que también que algunos no tengan la suficiente masa muscular ni para alzar su propio peso.
Pescador, D. (2019). Ocho secretos para ganar músculo. [online] Transformer. Available at: http://transformer.blogs.quo.es/2011/09/23/ocho-secretos-para-ganar-musculo/ [Accessed 11 Mar. 2019].
Willy Cofre 1"C"
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminar¿Cómo crecen los músculos?
ResponderEliminarBásicamente el musculo crece cuando hacemos que este se esfuerce mas de lo normal, o sea cuando hace un esfuerzo al que no está acostumbrado, el musculo tiene fibras y cuando el esfuerzo que le damos estresa al musculo estas fibras sufren pequeñas microrroturas, al romperse las fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquininas, estas activan el sistema inmunitario haciendo que las fibras con microrroturas se reparen.
Si este ciclo se repite diariamente el musculo se hará más fuerte y aumentara su tamaño, esto se denomina hipertrofia muscular, pero para que este proceso se dé con éxito se necesita buena alimentación proteica, es decir comer alimentos ricos en proteínas para que el musculo absorba esta proteína y pueda realizar sus funciones correctamente. Si nuestro consumo de proteína es bajo, el tamaño de nuestros músculos va a disminuir ya que no tiene la proteína suficiente.
Otro punto importante es el descanso, debemos dejar descansar los músculos entre 24 a 71 horas, si no dejamos que el musculo descanse después de ejercitar las fibras no van a reconstruirse.
Bibliografía: Tv, O., Candela, O., legal, A., privacidad, P., cookies, P. and contratacion, T. (2019). Cómo crecen los músculos | Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento. [online] Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento. Available at: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/ [Obtenido 14 Mar. 2019].
Michael Naranjo
Primero “B”
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminar¿Cómo crecen los músculos?
ResponderEliminarPrimero un músculo ,puede contraerse y relajarse, permite el movimiento,el músculo cuando hace una actividad de gran esfuerzo el cual nuestros músculos no están acostumbrados,lo que hace que nuestro músculo determine que estamos siendo atacados entonces en ese momento el músculo trata de defenderse de ese ataque,para determinar que el músculo crezca en buen estado tiene que haber una síntesis de proteína y la degradación celular.Cuando las personas hacen un esfuerzo grande en peso empieza a verse en vuelto en un desgarre de fibras las cuales consiguen que los músculos comiencen a crecer pero en el termino de masa,estas fibras empiezan a liberar moléculas inflamatorias conocidas como citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar esta herida, el cuerpo al reaccionar naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han desgarrado, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará mas grande y mas fuerte .
Bibliografía: Tv, O., Candela, O., legal, A., privacidad, P., cookies, P. and contratacion, T. (2019). Cómo crecen los músculos | Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento. [internet] Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento. Obtenido de : https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/ [14 Mar. 2019].
Kevin Garrido
1ro BGU "B"
¿Cómo crecen los músculos?
ResponderEliminarCuando el cuerpo se ve sometido repetidas veces al mismo esfuerzo se produce un cambio en él para aumentar su eficiencia bajo estas condiciones, ese proceso se llama adaptación y es lo que se busca con el entrenamiento.
En función de lo que se entrene el cuerpo adaptará sus sistemas cardiovascular, muscular, circulatorio, etc. Así, si durante el entrenamiento se fuerza el sistema cardiovascular, éste mejorará sus capacidades para hacer llegar mejor el oxígeno y la energía a los músculos en futuras situaciones de estrés.
Cada músculo del cuerpo se compone de muchas fibras, como cuerdas hechas de distintos materiales. Cuando estas cuerdas trabajan juntas como equipo, la fuerza del cuerpo aumenta sin causar cambios físicos visibles. En otras palabras, la coordinación entre las fibras mejora con la repetición de ejercicios. Si se entrena constantemente, las células musculares aumentarán de tamaño (hipertrofia) y las fibras musculares se volverán más gruesas y fuertes. La proteína almacenada en las células musculares es responsable de este crecimiento.
Dicho de otra manera, se necesita trabajar con un peso suficiente como para que al músculo le cueste un esfuerzo y pueda adaptarse a lo que se le implica.
Bibliografía:
Runtastic Team. (2017). Entrenamiento para todo el cuerpo: Cómo crece la masa muscular. Recuperado de: https://www.runtastic.com/blog/es/entrenamiento-para-todo-el-cuerpo-como-crece-la-masa-muscular/
Rallo, J. (2018). ¿Por qué crecen los musculos? Recuperado de: https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/
Santiago Luzón
1ro BGU "D"
¿Cómo crecen los músculos?
ResponderEliminarRealizar movimientos que hacen que el músculo se esfuerce más de la cuenta produce roturas a nivel microscópico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparición de unas moléculas en el tejido, las citoquinas, un grupo de proteínas con funciones muy variadas pero que, en este caso, comienzan a reparar el tejido dañado.
Cuando ese proceso se repite una y otra vez (rotura > reparación > rotura > reparación) el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo. Es un proceso que se conoce como hipertrofia, y sólo se activa cuando el músculo se somete a un estrés constante, algo que no ocurre con la actividad normal diario, pero para que el músculo crezca de verdad hacen falta dos condiciones más: la alimentación, por un lado, y el descanso, por otro. La mayoría de crecimiento muscular, de hecho, se produce por la noche mientras el cuerpo está descansando y no durante la sesión de gimnasio, como muchos asumen.
Bibliografía:
Gizmodo,¿por que crecen los musculos?, es.gizmodod.com [Online], disponible en:
https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225/ [Accedido el 14 de Marzo del 2019].
Andrés Sánchez
1ro "B"
De hecho, el músculo esquelético es el tejido más adaptable en el cuerpo humano y la hipertrofia muscular (aumento de tamaño) es un tema muy investigado, pero todavía se considera un área fértil de la investigación. Esta columna proporcionará una breve actualización sobre algunos de los intrigantes cambios celulares que ocurren que conducen al crecimiento muscular, conocida como la teoría de la célula satelital de la hipertrofia.
ResponderEliminarTECNICAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
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¿Cómo Crecen Los Músculos? Aprende Como Se Expanden Las Fibras Musculares
Los entrenadores personales y los profesionales de la aptitud a menudo pasan innumerables horas leyendo artículos e investigando sobre los nuevos programas de entrenamiento e ideas de ejercicio para desarrollar la aptitud muscular. Sin embargo, en gran parte debido a su complejidad fisiológica, pocos profesionales de la aptitud están tan bien informados en cómo los músculos se adaptan realmente y crecen a las demandas cada vez mayores de la sobrecarga del ejercicio.
De hecho, el músculo esquelético es el tejido más adaptable en el cuerpo humano y la hipertrofia muscular (aumento de tamaño) es un tema muy investigado, pero todavía se considera un área fértil de la investigación. Esta columna proporcionará una breve actualización sobre algunos de los intrigantes cambios celulares que ocurren que conducen al crecimiento muscular, conocida como la teoría de la célula satelital de la hipertrofia.
El Traumatismo Al Músculo: Una Activación De Las Células Satelitales
Cuando los músculos se someten a un ejercicio intenso, a partir de una pelea de entrenamiento de resistencia, se origina un trauma a las fibras musculares que se conoce en las investigaciones científicas como lesión muscular o daño. Esta disrupción de los organelos de células musculares activa las células satelitales que se encuentran en el exterior de las fibras musculares entre la lámina basal y la membrana plasmática de las fibras musculares para proliferar hasta el sitio de la lesión (Charge y Rudnicki 2004).
En esencia, un esfuerzo biológico para reparar o re- emplazar las fibras musculares dañadas comienza con las células de los satélites que se fusionan entre sí con las fibras de los músculos, conduciendo a menudo a un aumento en el área transversal de la fibra muscular o a la hipertrofia. Las células satélites tienen sólo un núcleo y pueden replicarse dividiéndose.
A medida que las células satélites se multiplican, algunas permanecen como organelas en la fibra muscular donde, como la mayoría se diferencian (las células del proceso se convierten en células normales) y se fusionan con las fibras musculares para formar nuevos soportes de proteínas musculares o miofibrillas y/ fibras dañadas. Así, las miofibrillas de las células musculares aumentarán en espesor y número.
Después de la fusión con la fibra muscular, algunas células satélites sirven como una fuente de nuevos núcleos para complementar la creciente fibra muscular. Con estos núcleos adicionales, la fibra muscular puede sintetizar más proteínas y crear más miofilamentos contráctiles, conocidos como actina y miosina, en las células del músculo esquelético.
Es interesante observar que un alto número de células satélites se encuentran asociadas a fibras musculares de contracción lenta en comparación con las fibras musculares de contracción rápida dentro del mismo músculo, ya que regularmente pasan por la reparación de mantenimiento celular de las actividades diarias.
Bibliografía:
https://javierchirinos.com/como-crecen-los-musculos/
BUENA INVESTIGACIÓN ...PERO QUIEN INVESTIGÓ...???????
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ResponderEliminar¿Cómo crecen los músculos?
ResponderEliminarEl músculo crece cuando generamos un esfuerzo al cual no estamos acostumbrados, este se siente atacado, como mecanismo de defensa se hace más fuerte para que al repetirse el esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo. La clave para que un musculo crezca está en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular está hecho de fibras, las fibras están hechas de largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, estas liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar está herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto. Si el ciclo es constante, el tejido muscular cada vez se hará más grande y más fuerte, este proceso se denomina hipertrofia.
La síntesis proteica debe de ser mayor que la degradación muscular, el tejido muscular necesita una cantidad de proteína diaria para hacer sus funciones y además mantener su tamaño. Si nuestro consumo de proteína es alto los músculos van a crecer automáticamente. El entrenamiento genera el crecimiento del músculo rompiendo sus fibras, la alimentación da materiales necesarios para que la reparación sea la adecuada, por lo tanto el descanso produce la recuperación y reparación del daño muscular hecho en el entrenamiento, el descanso debe ser de 24 a 72 horas dependiendo del tipo de entrenamiento.
Bibliografía:
-Candela O, Cómo crecen los músculos, Oswalcandela.com [Online], disponible en: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/ [Accedido el 13 Marzo del 2019].
-Rallo J, ¿Por qué crecen los músculos?, Juanrallo.com [Online], disponible en: https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/ [Accedido el 13 Marzo del 2019].
Juan Esteban Aguirre,
1ero BGU “B”
¿Cómo crecen los músculos?
ResponderEliminarBásicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular).
Parece algo sencillo y en realidad lo es, pero para que este proceso ocurra a la perfección debemos de cumplir con ciertos requisitos para que la creación de nuevos tejidos sea la adecuada, el primero de ellos es que la tasa de síntesis proteica debe de ser mayor que la degradación muscular ¿esto que quiere decir? Como sabemos la proteína es el macronutriente esencial que necesita los músculos, El tejido muscular necesita una cantidad de proteína diaria para hacer sus funciones y ademas mantener su tamaño, Entonces si nuestro consumo de proteína diario es bajo, nuestra masa muscular va a disminuir por falta de proteínas y si nuestro consumo de proteína es alto ,los músculos automáticamente van a crecer.
Bibliografía:
-Candela O, Cómo crecen los músculos, Oswalcandela.com [Online], disponible en: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/ [Accedido el 13 Marzo del 2019].
-Rallo J, ¿Por qué crecen los músculos?, Juanrallo.com [Online], disponible en: https://www.juanrallo.com/por-que-crecen-los-musculos/ [Accedido el 14 Marzo del 2019].
Mateo Ganchala
1ero BGU "D"
ResponderEliminarPara que un musculo crezca se necesita primero una buena alimentación que este equilibrada entre proteínas, vitaminas carbohidratos, grasa y minerales. La segunda cosa que necesitamos realizar es que el musculo se esfuerce más de lo acostumbrado para lograr rupturas en las fibras de los músculos y al momento de regenerarse dichas fibras van a empezar a crecer y volverse más fuertes. Cabe recalcar que si no existe un lapso de reposo del musculo pueden ocurrir lesiones. Al final, la repetición constante entre ejercicio, más buena alimentación más el descanso apropiado generara el crecimiento del musculo
Biografía
-https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
-https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/crecimiento-dano-muscular/
Sebastián Rivera 1Bgu “B”
LOS MÚSCULOS
ResponderEliminarCasi la mitad del volumen del cuerpo humano corresponde a los más de 650 músculos que se dispone, estos son los que permiten una gran cantidad de movimientos, debido a sus contracciones, por lo general en respuesta a un estímulo nervioso.
El tejido muscular, de origen mesenquimático o embrionarias, visto desde un microscopio son conformadas por células de citoplasma claro, basófilo, que se encuentran suspendidas en una matriz gelatinosa y que poseen prolongaciones citoplasmáticas que se unen entre sí (embrión)
Existen tres tipos de tejidos musculares:
Visceral o liso.- es el músculo visceral o involuntario, compuesto por células de forma alargadas con un núcleo central, es de contracción difusa, continuada, rítmica e involuntaria, es el propio de la pared de los órganos internos, regulada por los sistemas hormonal y nervioso autónomo.
Esquelético o estriado.- mueve el esqueleto, los ojos y la lengua, es de contracción voluntaria
Cardíaco.- se encuentra solo en el corazón, es de contracción involuntaria, pero presenta estriación.
CRECIMIENTO MUSCULAR
Un músculo puede crecer de dos maneras:
- Por hipertrofia.- es el aumento del tamaño de las fibras musculares individuales.
- Por hiperplasia, aumento del número de fibras musculares.
Para ayudar al crecimiento muscular hay dos principios:
1.- El músculo debe ser estimulado para que aumente su tamaño, mediante un programa de ejercicios de resistencia bien diseñada.
2.- El músculo requiere energía y esta proviene de una dieta bien equilibrada que proporcione las calorías adecuadas, la dieta debe basarse en:
Proteínas (pollo, lácteos y huevo).
Hidratos de carbono (cereales integrales, legumbres, verduras frutas).
Grasas insaturadas (frutos secos, aceite de oliva o vegetal y semillas de todo tipo).
Agua (dos litros de agua al día).
Vitaminas: vitamina C (cítricos), vitamina A (verduras frescas), vitamina E (aceite de oliva), vitaminas del grupo B (carnes, leche y yogures), vitamina D (huevo y pescado).
Minerales (calcio (lácteos, legumbres, pescado y frutos secos), fósforo (además de los anteriores en la carne) y hierro (verduras de hoja verde, legumbres, carne y cereales integrales).
Bibliografía
- Club de Informática Médica y Telemedicina (Universidad de Panamá). Celulas Mesenquimatosas o Embrionaria. Telmeds.org [publicada en línea]. 2009(08). [citado 15 de Mar de 2019]. Disponible en: http://www.telmeds.org/atlas/histologia/celulas-y-sustancia-intercelular-del-tejido-conectivo/celulas-mesenquimatosas-o-embrionaria/
- http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2012/10/30/213928.php
- Atlas visual de las ciencias, Grupo Océano, Barcelona España.
Sebastián Castro 1"B"
buena investigación....felicitaciones..
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ResponderEliminar¿Cómo crecen los músculos?
ResponderEliminarPrimeramente debemos saber que los músculos son unos de los principales funcionarios para que nuestro cuerpo pueda moverse, este esta formado por tejidos que dentro de ellos guardan almacenadores de proteínas y sanadores que permiten que el musculo crezca y sane.
Los músculos generalmente crecen desde que hacemos un ejercicio al cual nuestro cuerpo no está acostumbrado, el músculo se hace daño y las fibras que lo conforman empiezan a separarse y desgarrarse y producen dolor. En este proceso entran las miofibrillas quienes contienen y liberan proteina que a su vez se dividen en miofilamentos que son: actina y miosina, quienes se encargan de contraer el musculo.
Aquí viene otro proceso que es uno de los más importantes que sería la tensión muscular, este proceso acelera el movimiento de aminoácidos hacia el músculo por lo que cualquier tipo de ejercicio que sea fuerte promueve e intensifica la tensión muscular.
Finalmente para que el músculo sane viene una proteína importante que son las citoquinas, quienes se encargan de reparar el tejido dañado.
Este proceso es conocido como hipertrofia y para que este sea más benéfico el músculo debe ser sometido a un estrés constante para aumentar la fibra muscular.
Todo esto suena un poco fácil pero para que esto ocurra se debe mantener en un constante ejercicio y debemos tomar en cuenta otros factores como la alimentación, si tu cuerpo no adquiere las suficientes proteínas, tu cuerpo sufrirá un desgaste y tu masa muscular disminuirá en vez de crecer; tu cuerpo debe descansar ya que si no lo hace el tejido no va a restaurarse y esto afectará el crecimiento de la masa muscular, si no se tiene en cuenta estos factores la cantidad de masa muscular podría perderse casi en su totalidad.
Bibliografía:
Rebato.C, Cómo crecen tus músculos, es.gizmodo.com [Online] disponible en:
https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225 [accedido el 14 de marzo de 2019]
Anónomo, ¿Cómo crece el músculo cuando entrnamos, Musculación.net [Online] disponible en:
https://www.musculacion.net/entrenamientos/como-crece-el-musculo-cuando-entrenamos [accedido el 14 de marzo de 2019]
Matew Pozo 1ero BGU "C"
Los músculos crecen a partir del esfuerzo físico el cual hace que los músculos hagan roturas sobre las fibras musculares. Las cuales provocan apariciones de moléculas fundamentales como la citoquina y esta restauran los tejidos dañados.
ResponderEliminarY el proceso que hace el cuerpo al hacer ejercicios como gimnasia o diversos deportes hace que los músculos hagan una rotura y luego las citoquinas se encarguen de hacer la restauración y esta hace que cuando se cure se haga más grande y fuerte.
Bibliografía:
Carlos Rebato (03 de abril del 2016) [Documento digital] link de la página: https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
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ResponderEliminarUn músculo es un órgano formado por fibras contráctiles (fibras musculares). Pueden estar relacionados con el esqueleto (los músculos esqueléticos) o formar parte de la estructura de órganos o aparatos (los músculos viscerales).
ResponderEliminarSon los encargados de producir movimiento, brindar estabilidad articular, mantener la postura, transformar la energía mecánica en química, aportar calor, estimular los vasos sanguíneos e informar sobre el estado fisiológico del cuerpo, entre otras actividades.
Los musculos crecen cuando esta sometido a un esfuerzo que no esta acostumbrado( Cuando realizas un ejercicio) eso puede llevar a consecuencias, por ejemplo a darte un desagarre muscular por que el cuerpo no esta acostumbrado a esa fuerza que uno esta realizando.
La principal clave para que un musculo crezca esta en sintesis proteica y en la degradacion musuclar. Para la creacion de nuevos tejidos se necesita ciertos requisitos, lo cual necesita diaramente proteina
El músculo esquelético está formado por fibras musculares, rodeadas de una capa de tejido conjuntivo, denominada endomisio.
Las fibras se reúnen en fascículos primarios, que también están rodeados por otra capa de tejido conjuntivo, esta vez, más grueso, denominada perimisio.
Los fascículos primarios se agrupan en fascículos secundarios, protegidos por el epimisio, que es la capa más gruesa de tejido conjuntivo.
El epimisio se prolonga formando los tendones y las aponeurosis. Los tendones y las aponeurosis están formados por tejido conjuntivo fibroso. La función de éstos es unir el músculo al hueso.
Las arterias, venas y vasos linfáticos que llegan al músculo deben atravesar las capas de tejido conjuntivo. Levan el alimento y oxígeno, necesarios para el funcionamiento muscular.
https://www.youtube.com/watch?v=hVkBr_SAMkI
buen trabajo ...felicitaciones
Eliminar¿Cómo crecen los músculos?
ResponderEliminarDesde el punto de vista científico, es más preciso hablar de aumento del volumen muscular que de crecimiento y se le denomina hipertrofia muscular. La explicación radica en que la cantidad de fibras musculares es un factor de origen genético que prácticamente no cambia(1). En cada entrenamiento se incrementa la capacidad de los depósitos musculares pero no se aumenta el número de fibras.
El crecimiento muscular en general es objetivo de muchos deportistas, y se logra mediante ejercicio y nutrición adecuada y es un trabajo que no se logra en 2 semanas. Si lo vemos de un punto de vista micro, es el resultado del aumento del sarcoplasma (líquido nutritivo que rodea las fibras) y la hipertrofia del tejido conjuntivo (conectivo). En otras palabras, el organismo de un deportista aprende a usar y absorber más efectivamente la energía contenida en las fibras musculares.
Bibliografía:
https://fitseven.net/salud/metabolismo/crecimiento-de-los-musculos
¿cómo y por que crece un músculo?
ResponderEliminarBásicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
Estas fibras liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas que activan el sistema inmunitario para reparar esta herida, el cuerpo naturalmente va a reparar este daño reconstruyendo las fibras que se han roto, si hacemos este ciclo una y otra vez el tejido muscular cada vez se hará mas grande y mas fuerte, a este proceso se le denomina hipertrofia y es básicamente que las fibras musculares aumentan su tamaño.
Parece algo sencillo y en realidad lo es, pero para que este proceso ocurra a la perfección debemos de cumplir con ciertos requisitos para que la creación de nuevos tejidos sea la adecuada, el primero de ellos es que la tasa de síntesis proteica debe de ser mayor que la degradación muscular ¿esto que quiere decir? Como sabemos la proteína es el macronutriente esencial que necesita los músculos, El tejido muscular necesita una cantidad de proteína diaria para hacer sus funciones y ademas mantener su tamaño, Entonces si nuestro consumo de proteína diario es bajo, nuestra masa muscular va a disminuir por falta de proteínas y si nuestro consumo de proteína es alto (mas allá de nuestros requerimientos diario y también estamos entrenando) los músculos automáticamente van a crecer, si aun no sabes cuanta proteína necesitas consumir (aquí) en este articulo sabrás la cantidad que tu cuerpo necesita según tus actividades.
bibliografia: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
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ResponderEliminarLos músculos son estructuras compuestas por fibras (células) capaces de realizar procesos de contracción y relajación, que permiten la función locomotora de un organismo. Los músculos crecen básicamente gracias a la formación de nuevos puentes cruzados de actina-miosina, favoreciendo a la aparición de miofibrillas (finas líneas proteicas que incitan la contracción muscular) que permiten incrementar la masa muscular y la capacidad física, es decir, fuerza.
ResponderEliminarPara comprender las bases del crecimiento muscular, debemos tomar en cuenta 2 tipos de crecimiento:
1. Hipertrofia: este hace referencia al incremento del tamaño de las fibras que componen el músculo, de manera individual.
2. Hiperplasia: aumento del número de fibras musculares del musculo.
A partir de estos conceptos, seremos capaces de comprender el impacto, a nivel de crecimiento, que estas poseen, puesto que la hiperplasia solamente pude aportarnos un 5 % de aumento de la masa muscula, a diferencia de la hipertrofia que alcanza un mayor porcentaje.
Ahora, teniendo en cuenta la viabilidad de ambos tipos de crecimiento muscular, nos centraremos en el proceso anatómico que atraviesan las fibras en la hipertrofia.
El crecimiento de las fibras musculares se da mediante un proceso que comprende los siguientes periodos: estímulo de resistencia y aporte nutricional, activación muscular para producir fuerza, presencia de hormonas con respuesta inmunitaria, síntesis proteica y finalmente incremento muscular.
A partir del estímulo ejercido sobre el músculo gracias a la activación muscular en función de la fuerza, las fibras sufren microrupturas (degradación muscular) que liberan moléculas inflamatorias (citoquinas) que estimulan el sistema inmunitario para la reconstrucción de las rupturas que ha sufrido la célula; de tal modo que la repetición de este proceso, a través del ejercicio, incita a la respuesta inmunitaria a incrementar el volumen de la fibra, y por ende el proceso de síntesis proteica(que siempre debe ser mayor a la degradación muscular), mediante la acción de hormonas como la adrenalina o el factor de tipo insulina, que en conjunto con la presencia de calorías, derivadas de proteínas, carbohidratos y grasas, permiten la creación de nuevo tejido junto con su respectivo aporte de energía que debe ser repuesto mediante el consumo de las mencionadas calorías en función del desgaste muscular.
Bibliografía:
Candela, O. Cómo crecen los músculos. Oswaldocandela.com [Internet]. [Actualizado s.f ; Consultado 14 de marzo de 2019]. Disponible en: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Kraemer, W y Spiering, B. Crecimiento muscular [Internet]. EE.UU, [Actualizado s.f ; Consultado 14 de marzo de 2019]. Disponible en: http://media.axon.es/pdf/68796.pdf
BUEN TRABAJO......FELICITACIONES
EliminarAdrián Andrade Primero BGU "C"
ResponderEliminar¿Cómo crecen los músculos?
Dos principios esenciales constituyen la base del crecimiento muscular. Primero,el músculo debe ser estimulado para que aumente su tamaño. En este contexto, el estímulo más prolífico para el crecimiento muscular es un programa de ejercicios de resistencia bien diseñado. Segundo, el aumento del tamaño del músculo requiere energía y esta proviene de una dieta bien equilibrada que proporcione las calorías adecuadas. Si se ignoran estos principios el músculo simplemente no se adaptará. Las bases del crecimiento muscular consisten en un estímulo de entrenamiento de resistencia adecuado junto con una dieta nutricional sana. El aporte nutricional es vital para el desarrollo óptimo del músculo. El organismo necesita los ladrillos básicos(hidratos de carbono, proteínas y grasas) para reparar y remodelar los músculos. Por ende, tanto los patrones dietéticos cotidianos como el ritmo de ingesta de nutrientes alrededor de la sesión de ejercicios, el sueño apropiado y un estilo de vida saludable contribuyen a la eficacia de la reparación muscular y, por consiguiente, a su crecimiento. Otras hormonas del organismo, como la testosterona, la hormona del crecimiento y el factor de crecimiento de tipo insulina (IGF-I),estimulan la síntesis muscular de proteínas mediante el envío de señales al músculo para que se regenere y crezca.
Bibliografía:
http://media.axon.es/pdf/68796.pdf Crecimiento muscular William J. Kraemer y Barry A. Spiering
Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular).
ResponderEliminarReferencia:
Candela.O, (2015), como crecen lo músculos, Oswal Candela, obtenido de: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
GABRIEL PAREDES
1ro BGU “D”
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ResponderEliminarCada músculo del cuerpo se compone de muchas fibras, como cuerdas hechas de distintos materiales. Cuando estas cuerdas trabajan juntas como equipo, tu fuerza aumenta sin causar cambios físicos visibles. En otras palabras, la coordinación entre las fibras mejora con la repetición de ejercicios. Sin continúas entrenando, las células musculares aumentarán de tamaño (hipertrofia) y las fibras musculares se volverán más gruesas y fuertes.
ResponderEliminarBásicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
Bibliografía:
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
https://www.musculacion.net/entrenamientos/como-crece-el-musculo-cuando-entrenamos
1ero BGU "D"
El músculo para crecer necesita de un estímulo externo que avise a nuestro músculo que se encuentra en peligro y que necesita volverse más fuerte y grande para la próxima vez responder a ese estimulo con la fuerza adecuada. Principalmente el musculo necesita de la síntesis proteica y de la degradación muscular, cuando el cuerpo realiza un ejercicio o actividad que requiere de una fuerza mayor y superior a la que nuestro cuerpo puede soportar, en el tejido muscular más claramente en las fibras ocurrirán micro rupturas y pequeños desgarros.
ResponderEliminarAl ocurrir este proceso se producen citoquinas cuyo trabajo es de reponer la herida causada en el entrenamiento; si se repite el proceso una vez y otra vez, las fibras por cada pequeña ruptura se volverán más fuertes y más grandes. A este proceso se lo denomina hipertrofia y necesita de ciertos requisitos para que la creación de nuevos tejidos sea la adecuada, la primera es que la síntesis proteica sea mayor que la degradación muscular, se refiere a que el músculo necesita un buen almacenamiento proteico para que el musculo se vea obligado a crecer y fortalecerse, la segunda es tener un buen descanso para que las fibras musculares tengan tiempo de recuperarse, este descanso puede ser de 24 a 72 horas según la dificultad del entrenamiento.
Bibliografía
- Candela O, Cómo crecen los músculos, Oswalcandela.com [Online], disponible en: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/ [Accedido el 15 Marzo del 2019].
1ero BGU “B”
El desarrollo y crecimiento muscular en una de las etapas mas tempranas del desarrollo de la vida humana se analiza desde un punto embriológico sabiendo que con la baja excepción de algunos músculos lisos, el sistema muscular se desarrolla desde la hoja germinativa mesodermica.
ResponderEliminarLa aparición de músculos esqueléticos se da desde el mesodermo paraxial que forma somitas y somitomeras desde la región occipital hasta la región sacra.
Los músculos cardíacos derivan desde el mesodermo esplacnico (el mesodermo es una de las tres hojas embrionarias o capas celulares que constituyen el embrión.).
El desarrollo muscular siempre ah tenido un progreso continuo y también un decaimiento repentino, la ruptura de fibras musculares en un neonato puede llegar a complementar su desarrollo total a un nivel básico, debido ala cantidad de tejido muscular que se ah formado.
Bibliografia:
Moore, K. and Persaud, T. (n.d.). Embriologia Clínica.
Para que los músculos crezcan necesitan ser sometidos a un esfuerzo que no sea normal para el músculo causando hipertrofia que es un proceso en el cual las microfibrillas que tienen fibras se desgarren causando microropturas en las fibras, haciendo que los que estás liberen unas células inflamatorias llamadas citoquinas, activando el sistema inmunitario para sanar las heridas para reconstruir las fibras rotas, haciéndolas más grandes y que crezcan para que la próxima vez que se vean en ese esfuerzo lo haga con más facilidad y poder defenderse.
ResponderEliminarPero para que la hipertrofia pase necesita de suficientes proteínas y sueño para reparar las microropturas además de un entrenamiento para mantener el musculo.
Mao Astudillo 1ro "D"
Obtenido de:
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos
El crecimiento muscular es una de las etapas mas tempranas del desarrollo de la vida humana y se la estudia desde ue el bebé es un feto.
ResponderEliminarEl músculo no crece en el gimnasio, crece mientras duermes. Si no dejas días de descanso entre entrenamiento, o no duermes suficiente, las fibras musculares no se regeneran adecuadamente y no crecen.
Otra manera es cuando generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado
Obtenido de:
https://fitseven.net/salud/metabolismo/crecimiento-de-los-musculos
El músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
ResponderEliminarBibliografía:
Cómo crecen los músculos. (2015, December 17). Citado Marzo 15, 2019, Obtenido de: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
¿Cómo crecen los músculos?
ResponderEliminarCada vez que realizas un movimiento, por muy pequeño que sea, el músculo se ejercita y aumenta progresivamente su tamaño. Existen dos estructuras microscópicas de vital importancia en nuestros músculos, la actina y la miosina, ambas se engranan entre sí para llevar a cabo el proceso de contracción.
Con cada movimiento de estas dos estructuras, las células musculares guardan memoria y a la vez aumentan su tamaño, es decir, mientras más repetitiva sea la acción de contracción, más aumentará el volumen de nuestro músculo. De igual manera, si abusamos de la fuerza, repeticiones y ejercicios, se produce un proceso llamado contractura muscular, y si este se prolonga, se producen los calambres.
Existen dos mecanismos básicos de crecimiento muscular:
1) Adaptación: Todos los músculos se modelan continuamente para adaptarse a las funciones que deben realizar, poco a poco se alteran algunos factores, como longitud, fuerza, diámetro y vascularización, razón por la cual, el aumento del flujo sanguíneo es directamente proporcional al aumento del volumen muscular. Este proceso es bastante rápido y se produce en pocas semanas.
2) Hipertrofia muscular: No es más que el aumento de la masa muscular global. Toda hipertrofia es causada por el incremento de moléculas de actina y miosina de los músculos, lo que resulta en un aumento de tamaño o hipertrofia. Este proceso lo puedes notar cuando haces algún ejercicio en el gimnasio, donde tus músculos aumentan levemente de tamaño y temperatura, debido al aumento del flujo sanguíneo. Sólo necesitas realizar cierta cantidad de ejercicio intenso, todos los días, para producir una hipertrofia visible en un periodo de 6 a 10 semanas.
Bibliografía:
https://laguiadelasvitaminas.com/como-crecen-los-musculos/
buen trabajo ...felicitaciones.
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ResponderEliminarLos músculos en si crecen cuando realizamos actividad física y exponemos al músculo a un esfuerzo mayor o a uno al cual no esté acostumbrado,este esfuerzo lo que causa es la ruptura de las fibras y las miofribrillas, provocando que cuando estas fibras re regeneren se vuelven más fuertes y resistentes, si repetimos este proceso de sobre esfuerzo de los músculos lograremos que estos sean más grandes y fuertes. Este proceso se denomina hipertrofia muscular en la que ocurre dicho proceso donde se rompen las fibras musculares. A demás de realizar mucho ejercicio también tenemos que alimentarnos bien y con una gran cantidad de proteínas para lograr que el músculo cresca rápidamente y realizar ejercicio constantemente para no perder masa muscular. Por último lo que se debe hacer es descansar para que las fibras se recuperen en una manera adecuada con las proteínas que hemos consumido, el descanso puede ser de 24 a 72 horas esto depende la cantidad de actividad física que hemos realizado y como hemos estresando a los músculos por lo que no debemos entrenar los mismos músculos todo el tiempo pues estos pueden no llegar a crecer nunca e incluso achicarse
ResponderEliminarJulián Narváez 1ro BGU C
Obtenido de:
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Dos principios esenciales constituyen la base del crecimiento muscular. Primero,
ResponderEliminarel músculo debe ser estimulado para que aumente su tamaño. En este contexto, el
estímulo más prolífico para el crecimiento muscular es un programa de ejercicios de
resistencia bien diseñado. Segundo, el aumento del tamaño del músculo requiere
energía y esta proviene de una dieta bien equilibrada que proporcione las calorías
adecuadas. Si se ignoran estos principios el músculo simplemente no se adaptará. En
la figura 2.1 puede observarse el paradigma básico del modo en que crece el músculo, que demuestra que las bases del crecimiento muscular consisten en un estímulo
de entrenamiento de resistencia adecuado junto con una dieta nutricional sana.
Como se describe con mayor detalle en el capítulo 4, el aporte nutricional es vital
para el desarrollo óptimo del músculo. El organismo necesita los ladrillos básicos
(hidratos de carbono, proteínas y grasas) para reparar y remodelar los músculos. Por
ende, tanto los patrones dietéticos cotidianos como el ritmo de ingesta de nutrientes alrededor de la sesión de ejercicios, el sueño apropiado y un estilo de vida saludable contribuyen a la eficacia de la reparación muscular y, por consiguiente, a su
crecimiento.
Bibliografía:
Kraemer, W. and Spiering, B. (n.d.). Crecimiento Muscular. [online] Media.axon.es. Available at: http://media.axon.es/pdf/68796.pdf?fbclid=IwAR0o0u-v1szLHWAC27pmSBgbDoIhaPRDtcR1ld6RMdcJjTJZ7ctJiKWBnXY [Accessed 14 Mar. 2019]
Martín Rubio 1"D"
Alejandro Bolaños 1ro BGU "D"
ResponderEliminarLos músculos se desarrollan al realizar movimientos que hacen que el músculo se esfuerce más de la cuenta produce roturas a nivel microscópico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparición de unas moléculas en el tejido, las citoquinas, las cuales son proteínas que empiezan a reparar el tejido dañado.
Cuando ese proceso se repite una y otra vez (rotura > reparación > rotura > reparación) el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo. Es un proceso que se conoce como hipertrofia, y sólo se activa cuando el músculo se somete a un periodo de actividad constante
Obtenido de:
https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
Francisco Díaz 1roBGU D
ResponderEliminarExisten dos estructuras microscópicas de vital importancia en nuestros músculos, la actina y la miosina, ambas se engranan entre sí para llevar a cabo el proceso de contracción.
Con cada movimiento de estas dos estructuras, las células musculares guardan memoria y a la vez aumentan su tamaño, es decir, mientras más repetitiva sea la acción de contracción, más aumentará el volumen de nuestro músculo.
Existen dos mecanismos básicos de crecimiento muscular:
Adaptación: Todos los músculos se modelan continuamente para adaptarse a las funciones que deben realizar, poco a poco se alteran algunos factores, como longitud, fuerza, diámetro y vascularización, razón por la cual, el aumento del flujo sanguíneo es directamente proporcional al aumento del volumen muscular. Este proceso es bastante rápido y se produce en pocas semanas.
Hipertrofia muscular: No es más que el aumento de la masa muscular global. Toda hipertrofia es causada por el incremento de moléculas de actina y miosina de los músculos, lo que resulta en un aumento de tamaño o hipertrofia. Este proceso lo puedes notar cuando haces algún ejercicio en el gimnasio, donde tus músculos aumentan levemente de tamaño y temperatura, debido al aumento del flujo sanguíneo. Sólo necesitas realizar cierta cantidad de ejercicio intenso, todos los días, para producir una hipertrofia visible en un periodo de 6 a 10 semanas.
Obtenido de:
Manrique DN. Cómo crecen los músculos: la ciencia del crecimiento muscular - La Guía de las Vitaminas [Internet]. 2017 [citado el 16 de marzo de 2019]. Disponible en: https://laguiadelasvitaminas.com/como-crecen-los-musculos/
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ResponderEliminarTodos los sistemas corporales están interrelacionados, lo que hagas a tu sistema muscular afectará a tu sistema óseo, lo que hagas a tu sistema óseo afectará a tu sistema hormonal, lo que hagas a tu sistema hormonal afectará a tu sistema digestivo, y así no acabaríamos nunca, todos los sistemas afectan sobre el resto, así pues, hablar del crecimiento muscular es mucho más de lo que te imaginas.
ResponderEliminarBásicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas.
Obtenido de :
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Nuestros músculos se adaptan al ejercicio, si no aumentamos la intensidad constantemente nuestros músculos ya no tendrán una razón para seguir creciendo ya que está adaptado al entrenamiento que le estamos dando. Cuando entrenamos por primera vez las ganancias de masa muscular serán mayores, en cuanto pasa el tiempo las ganancias no serán las mismas ya que el cuerpo tiene un límite, pero para llegar a este límite se requieren años y años de entrenamiento. La genética influye en que ganemos menos o más masa muscular. La testosterona es una de las hormonas más importantes para el aumento de masa muscular, por esta razón los hombres aumentan su masa muscular mucho más rápido que las mujeres. Si dejamos de entrenar los músculos van a perder tono y firmeza ya que para mantener la masa muscular se necesita estar estimulando y utilizando los músculos, tan pronto retomemos el entrenamiento los músculos recuperaran su tamaño rápidamente.
ResponderEliminarWebgrafía:
¿Cómo crecen los musculos?
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
https://construyetufisico.com/blog/supercompensacion-muscular-crecen-tus-musculos
Santiago Benalcázar 1ro BGU "D"
Juan Esteban Narváez
ResponderEliminar1ro BGU "D"
Los músculos crecen cuando están sometidos a un esfuerzo no acostumbrado. Es decir cuando generalmente entrenamos o le generamos un estimulo nuevo al músculo, produciendo de esta manera el que se fortalezca, al realizar dicha tarea.
Los músculos al estar implícitos en la elaboración de trabajos pesados, sufren desgarres y rupturas en sus fibras, haciendo que se libere la molécula inflamatoria llamada citoquina, que tiene como función el activar el sistema inmunitario, para que sane las heridas producidas a causa del entrenamiento. Por lo tanto si este proceso, llamado hipertrofia, sucede constantemente, el musculo se va a hacer mas resistente y grande.
Para que esto se produzca con eficacia y correctamente, la síntensis proteica tiene que ser mayor a la degradación muscular del organismo, descansar adecuadamente los músculos, incrementar la intensidad del entrenamiento y el tener un balance energético en el cuerpo.
Bibliografía:
Candela. O. (2015). Cómo crecen los músculos. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=hVkBr_SAMkI
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ResponderEliminarDurante la infancia y la pubertad, el crecimiento va a implicar un aumento del volumen del cuerpo muscular de aproximadamente 20 veces. El crecimiento del músculo después del nacimiento no depende de un aumento de número de las fibras musculares
ResponderEliminar(alrededor de 250 millones), sino de un aumento de su diámetro (vinculado a la síntesis de nuevas miofibrillas) y de su longitud. Estas modificaciones están sometidas a factores nerviosos, mecánicos y hormonales.
Existe una relación firme entre el tamaño de un músculo y su fuerza; en general un
músculo más grande es un músculo más fuerte. El cumplimiento de un programa de
entrenamiento de resistencia estimula el músculo para aumentar su tamaño mediante
el aumento de la cantidad de proteínas contráctiles. Luego esta adaptación permite
que se formen más puentes cruzados de actina-miosina durante la activación muscular, lo que a su vez permite que el músculo produzca más fuerza. Para apreciar en su
totalidad el origen de la fuerza es preciso entender los principios básicos del crecimiento muscular, es decir, el modo en que el músculo aumenta de tamaño.
Los aumentos de tamaño del músculo se deben a varios factores, cada uno de los
cuales contribuye al resultado final del crecimiento muscular. Un músculo puede crecer de dos maneras:
• Por hipertrofia, que significa aumento del tamaño de las fibras musculares individuales.
• Por hiperplasia, que significa aumento del número de fibras musculares.
La hipertrofia es el modo principal de crecimiento muscular. La existencia de hiperplasia en los seres humanos es polémica, y si sucede, es probable que su contribución
al crecimiento muscular sea muy pequeña (menos del 5%).
J. Kraemer W, A. Spiering B. Crecimiento muscular [Internet]. Media.axon.es. 2019 [cited 15 March 2019]. Available from: http://media.axon.es/pdf/68796.pdf
El Músculo esquelético [Internet]. Asemcantabria.org. 2019 [cited 15 March 2019]. Available from: http://asemcantabria.org/wp-content/uploads/2015/09/musculo_esqueletico.pdf
Ignacio Castillo 1roBGU"D"
buen trabajo ...felicitaciones
EliminarEl mecanismo, reducido a su más básica esencia, es sencillo. Realizar movimientos que hacen que el músculo se esfuerce más de la cuenta produce roturas a nivel microscópico sobre las fibras que lo componen. Esas roturas provocan la aparición de unas moléculas en el tejido, las citoquinas, un grupo de proteínas con funciones muy variadas pero que, en este caso, comienzan a reparar el tejido dañado. Cuando ese proceso se repite una y otra vez (rotura > reparación > rotura > reparación) el cuerpo responde aumentando la cantidad de fibras y, por ende, el tamaño del músculo. Es un proceso que se conoce como hipertrofia, y sólo se activa cuando el músculo se somete a un estrés constante, algo que no ocurre con la actividad normal diario (el motivo por el que no nos ponemos fuertes simplemente por “vivir”).
ResponderEliminar¿Así de simple? No, obviamente no. Esa es la teoría en sentido estricto, pero para que el músculo crezca de verdad hacen falta dos condiciones más: la alimentación, por un lado, y el descanso, por otro. La mayoría de crecimiento muscular, de hecho, se produce por la noche mientras el cuerpo está descansando y no durante la sesión de gimnasio, como muchos asumen.
Más detalles: en el crecimiento muscular intervienen otros factores como la manera en la que entras, tus propios genes (no todo el mundo es igual de propenso a ser musculoso) o tu edad, por mencionar algunos.
Es, al final, la repetición constante entre ejercicio, más buena alimentación más el descanso apropiado y unas condiciones globales adecuadas (edad, sexo, genética) lo que propicia en última instancia el crecimiento del músculo.
Fuente: https://es-gizmodo-com.cdn.ampproject.org/v/s/es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225/amp?amp_js_v=a2&_gsa=1&usqp=mq331AQCCAE%3D#referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&_tf=De%20%251%24s&share=https%3A%2F%2Fes.gizmodo.com%2Fcomo-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
Nikolás Acurio 1ro BGU D
BUEN TRABAJO ....FELICITACIONES
EliminarEl músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo .
ResponderEliminarEntrenando estimulamos la musculatura, la obligamos a soportar un trabajo intenso. Para adaptarse a ese trabajo nuestro cuerpo repara el músculo tras el entrenamiento. Reparar consiste en añadir más fibras de (miosina – actina), con lo que las miofibras crecen y con ellas el músculo entero.
Pero para que esto se produzca deben darse una serie de…
Condiciones necesarias
1. Debemos aportar cantidades suficientes de proteínas para reparar el músculo. Eso se consigue con la dieta.
2. Debemos dejar a nuestro cuerpo recuperar y reparar y eso se consigue con descanso.
Si entrenamos, pero nos alimentamos mal o no descansamos lo suficiente en lugar de favorecer el crecimiento estaremos entorpeciendo dicho crecimiento. Creceremos menos de lo que deberíamos o en el peor de los casos estaremos destruyendo nuestro tejido muscular.
Bibliografía:
Candela, O. (2019). Cómo crecen los músculos | Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento. [internet] Oswal Candela | Nutrición y Entrenamiento. Disponible en: https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/ [Accessed 17 Mar. 2019].
Muscular development. (2019). ¿ PORQUÉ CRECEN LOS MÚSCULOS ? - México. [internet] Disponible en: http://www.mdlatino.mx/blog/porque-crecen-los-musculos/ [Accessed 17 Mar. 2019].
Felipe Rosas 1ero BGU "A"
Al momento de hacer movimientos o un esfuerzo se hacen roturas muy pequeñas por las cuales se crean las proteínas llamadas citoquinas y estas se encargan de reparar el tejido, y esto se repite varias veces y esto conlleva a que crezca el tamaño de los músculos Y ESTE PROCESO TAMBIEN LLAMADO HIPERTROFIA y esto conlleva a un movimiento constante.
ResponderEliminarEl musculo además de estar en movimiento tiene que el cuerpo ingerir alimentos como son las proteínas.
Obtenido de: Como crecen los músculos, de urbanian, https://urbanian.mundodeportivo.com/deportes/5991/asi-es-como-crecen-tus-musculos-y-esto-es-lo-que-debes-saber-para-que-crezcan-mas-rapido
Dos principios esenciales constituyen la base del crecimiento muscular. Primero,
ResponderEliminarel músculo debe ser estimulado para que aumente su tamaño. En este contexto, el
estímulo más prolífico para el crecimiento muscular es un programa de ejercicios de
resistencia bien diseñado. Segundo, el aumento del tamaño del músculo requiere
energía y esta proviene de una dieta bien equilibrada que proporcione las calorías
adecuadas. Si se ignoran estos principios el músculo simplemente no se adaptará. En
la figura 2.1 puede observarse el paradigma básico del modo en que crece el músculo, que demuestra que las bases del crecimiento muscular consisten en un estímulo
de entrenamiento de resistencia adecuado junto con una dieta nutricional sana.
Bibliografía:http://media.axon.es/pdf/68796.pdf
Camilo Almeida 1BGU A
Los músculos crecen debido a las fibras musculares cuando estas trabajan juntas y cooperativamente para soportar una debida fuerza la cual nunca antes había sido manejada por el organismo por eso cuando hacemos ejercicio paulatinamente se agranda el musculo, también que estas fibras necesitan de descanso puesto que si no lo tienen te puedes desgarrar un musculo o te puedes lastimar al hacerlo mal.
ResponderEliminarVicente Obando 1BGU C
ESTA PUBLICADO FUERA DEL TIEMPO INDICADO
EliminarSebastián Álvarez 1ro "C"
ResponderEliminar¿Cómo crecen los músculos?
Los cambios no se producen de la noche a la mañana, y el entrenamiento no es ninguna excepción. Además de necesitar un estímulo de entrenamiento adecuado, los músculos y otras partes del cuerpo necesitan tiempo para adaptarse. No te empezarás a sentir más fuerte ni verás cambios físicos enseguida. Este artículo te da una introducción sobre cómo construir masa muscular y lo que tienes que tener en cuenta.
El crecimiento de los músculos es un tema que ha interesado a muchas personas y sociedades a lo largo de la historia. Por ejemplo, hemos visto que los cuerpos bien definidos y voluminosos han sido los protagonista en pinturas, esculturas (y recientemente), en la industria deportiva, el cine y del espectáculo.
El desarrollo del músculo consiste en 3 procesos básicos: entrenamiento, alimentación y descanso. Aplicando estas 3 cosas en tu estilo de vida, puede garantizarte que el músculo crezca. Cabe destacar que el crecimiento de la estructura muscular depende del tipo de cuerpo.
Adrenalina, muy famosa por actuar en momentos de estrés o situaciones de emergencia.
Testosterona, conocida por su funcionamiento en los hombres.
Hormona de crecimiento, que se produce desde la hipófisis, una glándula que se encuentra en tu cerebro.
El ejercicio realizado de manera natural, incrementa la cantidad de hormonas anabólicas en tu sangre, durante y después del ejercicio.
Estas hormonas ayudan a que tus músculos se reconstruyan y aumenten de tamaño. La testosterona se secreta en la sangre durante los ejercicios y hasta una hora después, para llegar hasta el músculo que estás ejercitando, atravesando su membrana celular y llegando al interior de la célula muscular para unirse a un receptor especialmente diseñado para recibirla (conocido como receptor androgénico).
Bibliografia:
México. (2019). ¿ PORQUÉ CRECEN LOS MÚSCULOS ? - México. [online] Available at: http://www.mdlatino.mx/blog/porque-crecen-los-musculos/ [Accessed 23 Mar. 2019].
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EliminarESTA PUBLICADO FUERA DE TIEMPO
EliminarCómo crecen los músculos
ResponderEliminarEl tejido muscular tiene diversas funciones y una de ellas es generar movimiento al contraerse y relajarse, si no tuviéramos músculos sencillamente no nos podríamos mover, por esta razón el cuerpo humano tiene mas de 600 músculos los cuales tienen diferentes funciones, pero. Te has preguntado ¿cómo y por que crece un músculo?
Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
Bibliografía:
https://es.gizmodo.com/como-crecen-tus-musculos-y-como-conseguir-que-lo-hagan-1762846225
EL TRABAJO DE PUBLICAR LA INVESTIGACIÓN ERA HASTA EL SÁBADO 16
ResponderEliminarLos estudiantes que presentaron su trabajo fuera de fecha será calificado sobre siete....quienes no han presentado tendrán una nota de cero .
ResponderEliminarLas fibras musculares crecen aumentando el número de miofibras, en otras palabras, el músculo aumenta de tamaño añadiendo proteína.
ResponderEliminarcrecimiento muscular Síntesis de proteína: El núcleo es el centro de control de la producción del proteína en las células musculares. La Imayor parte de las células del cuerpo contienen un núcleo único. Sin embargo, las células musculares contienen muchos núcleos, lo que les concede una gran capacidad para producir nuevas proteínas. Las proteínas están hechas de aminoácidos en las estructuras celulares llamadas ribosomas. El núcleo envía un mensaje a los ribosomas diciendo exactamente cómo hay I que disponer los aminoácidos para formar una proteína específica. Las proteínas, como las enzimas, también las fabrican las células. Las enzimas juegan papeles importantes en la función celular y el rendimiento físico.
Muchos factores influencian la producción de proteína en el músculo: tensión muscular, hormonas, concentración de aminoácidos y estado de nutrición.
FUENTE:
http://www.musculacion.net/entrenamientos/como-crece-el-musculo-cuando-entrenamos
Básicamente el músculo crece cuando le generamos un esfuerzo al cual el no esta acostumbrado y el musculo de cierta manera se siente atacado y el entiende de que pasa algo en el entorno y que esto va seguir sucediendo, entonces para defenderse se hace mas fuerte para cuando generemos el mismo esfuerzo ya no le cueste demasiado hacerlo, La clave para que un musculo cresca esta en la síntesis proteica y la degradación celular o muscular, el tejido muscular esta hecho de fibras, y estas fibras a su vez están hechas largas cadenas llamadas miofibrillas que contienen proteínas, Cuando una persona se somete a un entrenamiento pesado o una actividad que estrese los músculos, las fibras reciben un daño que hace que el musculo se desgarre y tenga pequeñas microrructuras (lo cual es bueno si queremos aumentar la masa muscular)
ResponderEliminarBibliografía:
https://oswalcandela.com/crecen-los-musculos/
Jair Panchi 1B
1”B”